Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
MIKSI MINUN TULISI TIETÄÄ, MIKÄ LIHASMASSANI ON? Amerikkalaisen
urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine (ASCM))
mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 prosenttia 20- – 90-
ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin korvaamiseksi, lihasten osuus
pienenee ja rasvan osuus kasvaa. Myös painon pudottamisen aikana on tärkeää
tietää lihasmassaprosentti. Levossa keho polttaa noin 110 ylimääräistä kaloria
per kilo lisääntynyttä lihasta. Seuraavassa on mainittu joitakin lihasmassan
kasvattamisen tuomia hyötyjä:
• ikääntymisestä johtuvan voiman, luuntiheyden ja lihasmassan vähenemisen
estäminen
• nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen
• ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä.
Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Raskaana olevien tulisi käyttää
vain painotoimintoa.
VAARA: Tätä tuotetta ei saa käyttää, jos sinulla on tahdistin tai muita
lääkinnällisiä laitteita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.
MITÄ BMI-ARVO
TARKOITTAA?
40 50 60 70 80 90 100
Kehon massaindeksi
6'6
(BMI) näyttää painon ja
6'4
pituuden välisen suhteen,
6'2
ja sitä käytetään yleisesti
6
aikuisten alipainon,
ylipainon ja liikalihavuuden
5'10
määrittämisessä. Vaaka
ft
5'8
laskee BMI-arvon
5'6
puolestasi. Alla olevassa
kaaviossa ja taulukossa
5'4
näkyvät BMI-luokat ovat
5'2
maailman terveysjärjestön
5
WHO:n tunnustamia ja niitä
voidaan käyttää BMI-arvon
4'10
6
tulkitsemiseen
BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.
BMI-luokka
BMI-arvon merkitys
<18.5
Alipainoinen
18.6 - 24.9
Normaali
25 - 29.9
Ylipainoinen
30+
Liikalihava
HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).
PERUSAINEENVAIHDUNTA (BMR) – MITÄ SE TARKOITTAA? Perusaineenvaihdunta
(BMR) on arvio kehon levossa kuluttamasta energiasta (mitataan kaloreissa)
normaalien kehontoimintojen ylläpitämiseksi. Tämä jatkuva tapahtuma vie noin 60 –
70 % kehon käyttämistä kaloreista ja se käsittää esim. sydämen lyönnit, hengityksen
ja kehon lämpötilan ylläpitämisen. Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat lukuisat
tekijät mukaan lukien ikä, paino, pituus, sukupuoli sekä ruokailu- ja liikuntatavat.
KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA
Kuinka laite mittaa kehon raspitoisuuden ja vesipronsetin? Tässä Salter-
vaa'assa käytetään bioimpedanssimittaukseksi kutsuttua mittausmenetelmää.
Äärimmäisen pieni määrä sähkövirtaa johdetaan kehon läpi jalkojen ja säärien
kautta. Tämä sähkövirta kulkee helposti rasvattoman lihaskudoksen läpi, jossa on
korkea nestepitoisuus, mutta ei niin helposti rasvan läpi. Näin ollen mittaamalla
kehon impedanssi (ts. sähkövirran vastuksen) voidaan määritellä lihasmassa. Tästä
lukemasta voidaan sitten arvioida rasvan ja veden osuus.
Kuinka suuri sähkövirta kehoni läpi kulkee mittauksen aikana? Onko se
turvallista? Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin
turvallista. Sitä ei edes tunne. Tästä huolimatta, tätä laitetta eivät saa käyttää
henkilöt, joille on asennettu sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sydämen tahdistin,
välineeseen mahdollisesti aiheutuvien häiriöiden varalta.
Jos mittaan kehoni rasva- ja vesiprosentit eri vuorokauden aikaan, ne
vaihtelevat melko paljon. Mikä lukema on oikea? Kehon rasvaprosenttilukema
vaihtelee kehon vesipitoisuuden mukaan, ja vesipitoisuus muuttuu päivän aikana.
Ei ole olemassa oikeaa tai väärää aikaa ottaa lukemaa, mutta mittaukset tulisi pyrkiä
tekemään säännöllisesti silloin kun arvioit kehosi nestetasapainon olevan normaali.
Vältä mittaamista kylvyn tai saunan jälkeen, tehokkaan kuntoilun jälkeen tai 1-2
tunnin sisällä juomisesta tai syömisestä.
Ystävälläni on toisen valmistajan kehon rasvaprosentin analyysivaaka.
Kun käytin sitä, huomasin, että kehoni rasvaprosenttilukema oli erilainen.
Miksi? Eri kehon rasvaprosenttianalysaattorit tekevät mittaukset eri kohdista kehoa
kg
110
120
130
140
150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
m
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
10
15
20
25
st
Vain BMI-arvoon perustuva terveysriski
Kohtalainen
Pieni
Kohtalainen
Korkea
ja käyttävät erilaisia matemaattisia algoritmeja kehon rasvaprosentin laskemiseen.
Laitteita ei kannata vertailla toisiinsa, vaan käyttää samaa laitetta joka kerta
muutoksen seuraamiseksi.
Kuinka kehon rasva- ja vesiprosenttilukemat tulkitaan? Katso laitteen mukana
toimitettuja Kehon rasvaprosentti- ja vesipitoisuustaulukoita. Ne antavat viitteitä
siitä, ovatko kehosi rasvaprosentti- ja vesipitoisuuslukemat terveellisissä rajoissa
(ikä ja sukupuoli vaikuttavat tähän).
Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni rasvaprosenttilukema on erittäin
korkea? Kehon rasvaprosenttia voi pienentää järkevällä ruokavalio-, neste- ja
kunto-ohjelmalla. Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen
tällaisen ohjelman aloittamista.
Mitkä ovat kehon rasvaprosenttilukemat miehillä ja naisilla? Naisten
rasvaprosentti on luonnostaan korkeampia kuin miesten, koska kehon koostumus on
erilainen johtuen valmistautumisesta raskauteen, imettämiseen jne.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni vesiprosenttilukema on erittäin alhainen?
Varmista, että juot säännöllisesti ja riittävästi vettä ja pyrit saamaan kehosi
rasvaprosentin terveellisiin lukemiin.
Miksi kehon koostumuksen analyysivakaa ei tulisi käyttää raskauden aikana?
Naisen kehon koostumus muuttuu huomattavasti raskauden aikana tukeakseen
vauvan kehitystä. Tällöin kehon rasvaprosenttilukemat saattavat olla epätarkkoja ja
harhaanjohtavia. Raskaana olevien tulisi tästä syystä käyttää vain painotoimintoa.
KÄYTTÖ- JA HOITO-OHJEET Punnitse itsesi aina samalla vaa'alla ja samalla
lattialaustalla.Älä vertaile eri vaakojen välisiä lukemia, sillä vaaoissa on
valmistustoleransseista johtuvia eroja. • Tarkkuus ja toistettavuus ovat
parhaimmillaan, kun vaaka asetetaan kovalle, tasaiselle lattialle. • Punnitse itsesi
samaan aikaan joka kerta, ennen ruokailua ja ilman jalkineita. Hyvä aika punnita paino
on aamulla ensimmäisenä. • Vaaka pyöristää painon lähimpään lukemaan ylös- tai
alaspäin. Jos punnitset itsesi kahdesti ja saat eri lukemat, painosi on näiden kahden
välillä. • Puhdista vaaka kostealla rätillä. Älä käytä kemiallisia puhdistusaineita.
• Pidä huoli siitä, että vaaka ei kastu kokonaan, sillä sen elektroniset osat saattavat
vahingoittua. • Käsittele vaakaa varoen – se on hienomekaaninen laite. Älä pudota
vaakaa äläkä hyppää sen päälle. • Huomautus: alusta saattaa olla liukas märkänä.
VIANMÄÄRITYSOHJEITA KEhon rasva- ja vesiprosenttia mitattaessa täytyy
olla paljain jaloin. • Jalkapohjien ihon kunto voi vaikuttaa lukemaan. Saadaksesi
mahdollisimman tarkan ja yhtenäisen lukeman, pyyhi jalkasi kostealla liinalla
jättäen ne vähän kosteiksi ennen kuin astut vaa'alle.
VAROITUSMERKKIVALOT
Err
Alueen ulkopuolella, jalkapohjien huono kosketus.
Epävakaa paino. Seiso paikallasi.
O-Ld
Paino ylittää maksimirajan.
Lo
Vaihda paristo.
TEKNISET TIEDOT
80 cm - 220 cm
Urheilijatila = 15-50 vuotta
2'7" - 7'3"
d = 0.1 % rasvaprosentti
6 - 100 vuotta
d = 0,1 % vesiprosentti
Mies/nainen
d = 0,1 % lihasmassa
12 käyttäjän muisti
d = 1 kcal BMR
Lapsitoiminto = 6-12 vuotta
WEEE-SELITYS Tämä merkki tarkoittaa, että tätä tuotetta ei saa hävittää
muiden talousjätteiden mukana missään EU-maassa. Kontrolloimattomasta
jätteiden hävittämisestä mahdollisesti aiheutuvien ympäristöhaittojen tai
terveysvaarojen estämiseksi hävitä tämä tuote vastuullisesti edistääksesi
materiaalivarojen uudelleenkäyttöä. Palauta käytetty laite käyttäen palautus- ja
noutojärjestelmää tai ota yhteyttä laitteen myyneeseen liikkeeseen. He voivat
kierrättää tämän tuotteen ympäristöturvallisesti.
AKKUJA KOSKEVA DIREKTIIVI Tämä symboli tarkoittaa, että akkuja ei saa
hävittää talousjätteiden mukana, koska ne sisältävät aineita, jotka voivat olla
vahingollisia ympäristölle ja terveydelle. Vie akut niille tarkoitettuihin keräyspisteisiin.
15 VUODEN TAKUU FKA Brands Ltd takaa tämän tuotteen materiaali- ja
valmistusvirheet 15 vuoden ajaksi ostopäivämäärästä lähtien lukuunottamatta
seuraavassa esitettyä. Tämän FKA Brands Ltd:n tuotteen takuu ei kata vahinkoja,
jotka ovat aiheutuneet tuotteen väärästä käytöstä, onnettomuudesta, luvattomien
lisälaitteiden käytöstä, tuotteeseen tehdyistä muutoksista tai mistään muista
syistä, joita FKA Brands Ltd ei voi hallita. Takuu on voimassa ainoastaan, jos tuote
on hankittu ja sitä käytetään Yhdistyneessä kuningaskunnan tai EU:n alueella.
Takuu ei kata tuotteeseen tehtyjä muutoksia tai sovituksia jotta se toimisi jossain
muussa maassa kuin siinä maassa, jota varten se on suunniteltu, valmistettu ja
hyväksytty, eikä korjauksia laitteisiin, jotka ovat vaurioituneet tällaisista muutoksista
tai sovituksista johtuen. FKA Brands Ltd ei ole vastuussa mistään satunnaisista,
välillisistä tai erityisistä vahingoista. Tuotteen takuukorjauksia varten tuote on
toimitettava paikalliseen Salter Service Centreen postimaksu maksettuna ja mukaan
on liitettävä päivätty ostokuitti (ostotodistus). Vastaanotettuaan tuotteen FKA Brands
22
Tabla de contenido
