Salter Ultimate Accuracy Manual Del Usuario página 14

Nota: Para actualizar ou substituir os dados memorizados, siga o mesmo
procedimento, efectuando as alterações necessárias.
VALORES DE PESO E GORDURA CORPORAL
Coloque a balança numa superfície plana.
1. Prima o botão .
2. Seleccione o seu número de utilizador premindo os botões
3. ESPERE enquanto o visor reconfirma os seus dados pessoais e depois apresenta
um valor de zero.
4. Quando visualizar zero, suba para a plataforma COM OS PÉS DESCALÇOS e
mantenha-se imóvel. Certifique-se de que os seus pés estabelecem um bom
contacto com as 2 placas de metal da plataforma.
5. Após 2-3 segundos, surgirá o peso do utilizador.
6. Continue de pé sobre a balança enquanto as outras medições estão a ser feitas.
7. O seu peso será visualizado, seguido pela percentagem de gordura corporal,
percentagem total de água no organismo, percentagem de massa muscular, BMI e
índice metabólico basal (BMR).
GORDURA CORPORAL – O QUE SIGNIFICA? O corpo humano é constituído por,
entre outras coisas, uma percentagem de gordura. Isto é fundamental para um
organismo saudável e funcional – protege as articulações e órgãos vitais, ajuda a
regular a temperatura do corpo, armazena vitaminas e ajuda na manutenção do
corpo quando há escassez de alimentos. No entanto, uma gordura corporal excessiva
ou insuficiente pode ser prejudicial para a saúde. É difícil avaliar a quantidade
de gordura corporal que temos no organismo mediante uma simples observação
do corpo ao espelho. É por esse motivo que é importante avaliar e controlar a
percentagem de gordura no corpo. A percentagem de gordura no corpo proporciona
uma melhor avaliação da condição física do que o peso por si só – a composição da
sua perda de gordura pode significar que está a perder massa muscular em vez de
gordura - pode continuar a apresentar uma elevada percentagem de gordura mesmo
que uma balança indique um "peso normal".
INTERVALO NORMAL SAUDÁVEL DA PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL
GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL PARA RAPAZES*
Idade Baixa Óptima
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL PARA RAPARIGAS*
Idade Baixa Óptima
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL PARA HOMENS**
Idade Baixa Óptima
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL PARA MULHERES**
ou .
*Fonte: Adaptado de HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Adaptado de Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, and Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
As gamas de % de gordura corporal são publicadas apenas a título de orientação. Deve procurar-se
sempre orientação médica profissional antes de se iniciarem programas de dieta e exercício.
ÁGUA NO ORGANISMO – PORQUÊ AVALIÁ-LA? A água no organismo é a
componente mais importante do peso corporal. Representa mais de metade do
peso total e quase dois terços da massa magra do corpo (predominantemente
músculo). A água desempenha diversas funções importantes no organismo: Todas
as células do organismo, quer se encontrem na pele, glândulas, músculos, cérebro
ou em qualquer outro órgão, só poderão funcionar correctamente se tiverem água
suficiente. A água também desempenha um papel fundamental na regulação do
equilíbrio da temperatura do corpo, sobretudo através da transpiração. A combinação
entre a avaliação do seu peso e da sua gordura pode parecer "normal", mas o nível de
hidratação do seu corpo pode ser insuficiente para ter uma vida saudável.
INTERVALO NORMAL SAUDÁVEL DA PERCENTAGEM DE ÁGUA NO ORGANISMO
GRÁFICO ÁGUA CORPORAL***
Homens
Moderada Elevada
Mulheres
19.6 - 22.6 ≥22.7
20.5 - 24.0 ≥24.1
21.4 - 25.4 ≥25.5
22.3 - 26.7 ≥26.8
*** Fonte: Obtido de Wang & Deurenberg: "Hidratação de massa corporal isenta de gordura". American
Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
22.9 - 27.8 ≥27.9
Para quem utiliza o modo "Atleta": é de salientar que os atletas têm um intervalo
23.1 - 28.2 ≥28.3
de gordura corporal inferior e um maior intervalo de água no organismo do que os
22.8 - 27.8 ≥27.9
ilustrados acima, dependendo do tipo de desporto ou actividade praticada.
22.1 - 26.9 ≥27.0
Os resultados das avaliações da água no organismo são influenciados pela proporção
21.4 - 25.8 ≥25.9
de gordura corporal e de músculo. Se a proporção de gordura corporal for elevada,
20.8 - 24.9 ≥25.0 ou se a proporção de músculo for baixa, a tendência será de os resultados da água
no organismo serem baixos. É importante não esquecer que as medições, tais como
20.4 - 24.2 ≥24.3
do peso corporal, gordura corporal e água no organismo, são ferramentas que deve
20.2 - 23.8 ≥23.9
utilizar como parte de um estilo de vida saudável. Considerando que as flutuações a
20.2 - 23.5 ≥23.6
curto prazo são normais, sugerimos que registe em gráfico os seus progressos com o
passar do tempo, em vez de se concentrar nos valores de um único dia.
Moderada Elevada
As gamas de % de água no organismo são publicadas apenas a título de
23.1 - 26.1 ≥26.2
orientação. Deve procurar-se sempre orientação médica profissional antes de
24.6 - 27.9 ≥28.0
se iniciarem programas de dieta e exercício.
26.1 - 29.6 ≥29.7
POR QUE MOTIVO DEVO CONHECER A MINHA MASSA MUSCULAR?
27.3 - 31.1 ≥31.2
Segundo o American College of Sports Medicine (ASCM), a massa muscular magra
28.3 - 32.1 ≥32.2
pode decair em quase 50 por cento entre os 20 e os 90 anos. Se não fizer nada para
28.9 - 32.7 ≥32.8 substituir essa perda, estará a perder músculo e a aumentar a gordura. Também é
importante que conheça a sua % de massa muscular durante a redução do peso. Em
29.2 - 33.0 ≥33.1
descanso, o corpo queima aproximadamente 110 calorias adicionais por cada quilo
29.5 - 33.2 ≥33.3
de músculo adquirido. Algumas vantagens do aumento de massa muscular incluem:
29.7 - 33.5 ≥33.6
• Combate ao declínio em termos de força, densidade óssea e massa muscular que
30.0 - 33.7 ≥33.8
acompanham o envelhecimento
30.2 - 34.0 ≥34.1
• Manutenção da flexibilidade das articulações
30.2 - 34.3 ≥34.4
• Orientação da redução do peso quando combinada com uma dieta saudável.
30.9 - 34.7 ≥34.8
Este equipamento destina-se a utilização exclusivamente particular. As mulheres
grávidas deverão utilizar apenas a função de peso.
ATENÇÃO: Não utilize este equipamento se tiver um pacemaker ou outro
Moderada Elevada
dispositivo médico. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.
20 - 24.9 ≥25
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
14
Idade Baixa Óptima
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
Parâmetros de
Percentagem de Gordura
Corporal
4 a 14%
15 a 21%
22 a 24%
25 e acima
4 a 20%
21 a 29%
30 a 32%
33 e acima
Moderada Elevada
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
Parâmetros de
Percentagem Óptima de
Água Corporal Total
70 a 63%
63 a 57%
57 a 55%
55 a 37%
70 a 58%
58 a 52%
52 a 49%
49 a 37%