Salter Ultimate Accuracy Manual Del Usuario página 17

KROPPSVANN – HVORFOR MÅLE DET? Kroppsvann er den ene og mest viktige
komponenten av kroppsvekten. Kroppsvannet representerer over halvparten av din
totalvekt og nesten to tredjedeler av mager kroppsmasse (hovedsakelig muskel).
Vann utfører en rekke viktige roller i kroppen: Alle cellene i kroppen, om dette er i
huden, kjertlene, musklene, hjernen eller andre steder, kan bare fungere ordentlig
hvis de har nok vann. Vann spiller også en livsviktig rolle ved å regulere kroppens
temperatvurbalanse, spesielt gjennom perspirering. Kombinasjonen av din vekt og
fettmåling kan tilsynelatende være normal, men hydratiseringsnivået for kroppen din
kan være utilstrekkelig for et friskt og sunt liv.
NORMAL SUNN KROPPSVANNPROSENT
KROPPSVÆSKEDIAGRAM***
Kroppsfett (BF)
%-område
4 til 14%
Menn
15 til 21%
22 til 24%
25 og over
4 til 20%
Kvinner
21 til 29%
30 til 32%
33 og over
*** Kilde: Utledet fra Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
For de som bruker «Atlet-modus»: legg merke til at idrettsmenn/kvinner kan ha
et lavere kroppsfett-område og et høyere kroppsvann-område enn vist ovenfor,
avhengig av typen idrett eller aktivitet. Resultater fra kroppsvannmåling er
påvirket av forholdet mellom kroppsfett og muskel. Hvis fettforholdet er høyt eller
muskelforholdet er lavt, vil resultatet for kroppsvann ha en tendens til å være lavt.
Det er viktig å huske at målinger slik som kroppsvekt, kroppsfett og kroppsvann
er verktøy du kan bruke som del av en sunn livsstil. Da kortsiktige svingninger er
normalt, forslår vi at du registrerer fremgangen din over tid i stedet for å fokusere
på en enkel avlesning.
Publiserte %-nivåer med kroppsvann er kun for veiledning. Profesjonell
medisinsk veiledning skal alltid søkes før det settes i gang med diett og
øvelsesprogrammer.
HVORFOR SKULLE JEG VITE HVA MUSKELMASSEN MIN ER? Ifølge American
College of Sports Medicine (ASCM), kan mager muskelmasse minske med nesten 50
prosent mellom alderen 20 og 90 år. Hvis du ikke gjør noen ting for å erstatte det
tapet, taper du musklene og øker fettet. Det også viktig å vite hva prosenten er for
muskelmasse under nedgang i vektreduksjon. Når kroppen hviler forbrenner den
cirka 110 ekstra kalorier for hver kilo muskel du går opp i vekt. Noen fordeler med å
gå opp i muskelmasse inkluderer:
• Opphever nedgangen i styrke, bentetthet og muskelmasse som følger med alderen
• Vedlikeholder bøyelige ledd
• Styrer vektreduksjon når kombinert med sunt kosthold.
Dette produktet er kun til bruk i hjemmet. Gravide kvinner skal kun bruke
vektfunksjonen.
ADVARSEL: Dette produktet må ikke brukes hvis du har pacemaker eller annen
medisinsk anordning montert. Hvis du er i tvil, må du rådføre deg med lege.
HVA BETYR BMI-VERDIEN
MIN? 40 50 60 70 80 90 100
6'6
Kroppmasseindeks (BMI)
er et forhold mellom vekt
6'4
og høyde som vanligvis
6'2
brukes for å klassifisere
6
undervekt, overvekt og
fedme hos voksne. Denne
5'10
kroppsanalysevekten
ft 5'8
kalkulerer BMI-verdien for
5'6
deg. BMI-kategoriene som
er vist i tabellen nedenfor 5'4
er anerkjente av WHO
5'2
(Verdens Helseorganisasjon)
5
og kan brukes til å tolke
4'10
BMI-verdien din.
6
Optimal total kroppsvæske
(TBW) %-område
70 til 63%
63 til 57%
57 til 55%
55 til 37%
70 til 58%
58 til 52%
52 til 49%
49 til 37%
kg
110 120 130 140 150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
m
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
10 15 20 25
st
BMI-kategorien din kan bli identifisert ved å bruke tabellen nedenfor .
Betydningen av
BMI-kategori
BMI-verdien
<18.5 Undervektig
18.6 - 24.9 Normal
25 - 29.9 overvektig
30+ fet
VIKTIG: Hvis diagrammet / tabellen viser at du er utenfor et «normalt» sunt
vektområde, rådfør deg med legen før du tar aksjon. BMI-klassifikasjoner er kun for
voksne (alderen 20 år og over).
BASALMETABOLISME (BMR) – HVA BETYR DET? Din BMR (BasalMetabolisme) er
en beregning av energien (målt i kalorier) som kroppen forbruker, når i hvile, for å
opprettholde normale kroppsfunksjoner. Dette kontinuerlige arbeidet utgjør omkring
60-70 % av kaloriene som kroppen forbruker, og inkluderer hjerteslag, pusting og
opprettholdelse av kroppstemperatur. Din BMR er påvirket av en rekke faktorer,
inkludert alder, vekt, høyde, kjønn, kosthold og øvelses-/treningsvaner.
PØRSMÅL OG SVAR
Hvor nøyaktig blir kroppsfettet og kroppsvannet mitt målt? Denne Saltervekten
bruker målemetoder kjent som bioelektrisk impedansanalyse (BIA). En ubetydelig
mengde strøm blir sendt gjennom kroppen din, via føttene og bena. Strømmen (1
mA) flyter lett gjennom det magre muskelvevet som har et høyt væskeinnhold, men
ikke så lett gjennom fett. Ved å måle kroppsimpedansen din (dvs. kroppens motstand
mot strøm) kan muskelmengden på den måten bli fastlagt. Fra dette kan det nå
beregnes fett- og vannmengde.
Hva er strømverdien som går gjennom meg under måling? Er den trygg?
Strømverdien som er mindre enn 1mA, er helt lav og fullstendig trygg. Du vil ikke
føle den. Som en forholdsregel imidlertid mot forstyrrelse på denne anordningen,
legg merke til at anordningen ikke skal brukes av personer med en intern elektronisk
medisinsk anordning, slik som en pacemaker. Hvis jeg måler kroppsfettet og
kroppsvannet på forskjellige tider av dagen, kan målingen variere ganske betydelig.
Hvis jeg måler kroppsfettet og kroppsvannet på forskjellige tider av dagen, kan
målingen variere ganske betydelig. Hvilken verdi er korrekt? Avlesningen for
kroppsfettprosenten din varierer med kroppsvanninnholdet, og det sistnevnte endrer
seg hele dagen. Det er ingen riktig eller gal tid for å ta en avlesning, men ta sikte på
å ta regelmessige målinger når du anser at kroppen din har normal hydrering. Unngå
å ta avlesninger etter at du har badet eller etter badstue, etter intense øvelser, eller
innen 1-2 timer etter at du har drukket noe mengde eller etter et måltid.
Vennen min har en kroppsfettanalysator laget av en annen produsent. Når jeg
brukte den oppdaget jeg at kroppsfettavlesningen var forskjellig. Hvorfor det?
Forskjellige analysevekter for kroppsfett måler rundt forskjellige deler av kroppen og
bruker forskjellige matematiske algoritmer for å beregne kroppsfettprosenten. Det
beste rådet er at du ikke foretar sammenligninger fra en anordning til en annen, men
å bruke den samme anordningen hver gang for å overvåke eventuell endring.
Hvordan tolker jeg min avlesning for kroppsfett og vannprosent? Det henvises
til tabellene som følger med produktet for kroppsfett og kroppsvann. Tabellene viser
deg om avlesningen for kroppsfett og kroppsvann er i en sunn kategori (i forhold til
din alder og kjønn).
Hva skal jeg gjøre hvis avlesningen for kroppsfett er veldig høy? Et fornuftig
kosthold, væskeinntak og øvelsesprogram kan redusere kroppsfettprosenten. Profes-
jonell medisinsk veiledning skal alltid søkes før det settes i gang med et slikt program.
Hvorfor er kroppsfettprosenten for menn og kvinner så forskjellig? Kvinner
av natur har en høyere fettprosent enn menn fordi sammensetningen av kroppen er
forskjellig med hensyn til eventuelt svangerskap, amming osv.
Hva skal jeg gjøre hvis avlesningen for kroppsvannet er lav? Forsikre deg
om at du drikker tilstrekkelig med vann regelmessig og hele tiden prøver å holde
fettprosenten på et sunt nivå.
Hvorfor skulle jeg unngå å bruke kroppsanalysatoren når gravid? Under
svangerskap vil sammensetningen av en kvinnekropp endre seg betydelig for å
kunne støtte barnet som er under utvikling. Under disse omstendighetene kan
kroppsfettprosenten være unøyaktig og villedende. Gravide kvinner skal derfor kun
bruke vektfunksjonen.
RAD FOR BRUK OG VEDLIKEHOLD Vei deg alltid på samme vekt og samme underlag.
Ikke sammenlign tall fra flere vekter, ettersom det på grunn av konstruksjonen alltid
vil være små forskjeller fra vekt til vekt. • Plasser vekten på et hardt, flatt gulv for
å få en så nøyaktig avlesning som mulig. • Vei deg alltid til samme tid på dagen,
før måltider og uten fottøy. For eksempel når du står opp om morgenen. • Vekten
runder opp eller ned til nærmeste vekttrinn. Hvis du veier deg to ganger og får to
forskjellige avlesninger, ligger vekten din mellom disse avlesningene. • Tørk av
17
Helserisiko basert kun på BMI
Moderat
Lav
Moderat
Høy