Salter Ultimate Accuracy Manual Del Usuario página 35

ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ - ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ; Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται, μεταξύ άλλων,
από ένα ποσοστό λίπους. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές, λειτουργικό
σώμα – προστατεύει τις αρθρώσεις και τα ζωτικά όργανα, βοηθά στη ρύθμιση της
θερμοκρασίας του σώματος, αποθηκεύει βιταμίνες και βοηθά το σώμα να διατηρείται
σε περιπτώσεις ανεπαρκούς τροφής. Ωστόσο, το υπερβολικά πολύ ή το υπερβολικά
λίγο σωματικό λίπος μπορεί να είναι καταστροφικό για την υγεία σας. Είναι δύσκολο να
μετρήσουμε πόσο σωματικό λίπος έχουμε στο σώμα μας κοιτώντας απλώς τον εαυτό μας
στον καθρέφτη. Για αυτόν το λόγο είναι σημαντικό να μετράτε και να παρακολουθείτε
το ποσοστό σωματικού λίπους. Με το ποσοστό σωματικού λίπους έχετε μια καλύτερη
μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης και όχι μόνο του βάρους σας – η απώλεια βάρους
μπορεί να συνιστά απώλεια μυϊκής μάζας και όχι λίπους - μπορεί να εξακολουθείτε να
έχετε υψηλό ποσοστό λίπους ακόμη και όταν η ζυγαριά δείχνει 'φυσιολογικό βάρος' .
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΥΡΟΣ ΥΓΙΕΙΝΩΝ ΤΙΜΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥ
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ*
Ηλικία Χαμηλό Βέλτιστο
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ*
Ηλικία Χαμηλό Βέλτιστο
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ**
Ηλικία Χαμηλό Βέλτιστο
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ**
Ηλικία Χαμηλό Βέλτιστο
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb και AM Prentice: (Καμπύλες αναφοράς
σωματικού λίπους για παιδιά). International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb,
Peter R Murgatroyd και Yoichi Sakamoto: (Υγιή εύρη τιμών ποσοστών σωματικού λίπους: μια προσέγγιση στην
ανάπτυξη κατευθυντήριων οδηγιών βάσει του δείκτη μάζας σώματος 1–3). Am J Clin Nutr 2000, 72:694–701.
Τα αναφερόμενα εύρη % σωματικού λίπους χρησιμεύουν μόνο για λόγους καθοδήγησης.
Θα πρέπει να ζητάτε πάντα ιατρική καθοδήγηση πριν προβείτε σε οποιαδήποτε δίαιτα και
προγράμματα άσκησης.
ΝΕΡΟ ΣΩΜΑΤΟΣ - ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΜΕΤΡΑΜΕ; Το νερό του σώματος είναι το σημαντικότερο
στοιχείο του σωματικού βάρους. Αντιπροσωπεύει το μισό του συνολικού σας βάρους
και σχεδόν τα δύο τρίτα της άλιπης μάζας του σώματός σας (κυρίως μυς). Το νερό παίζει
πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα: Όλα τα κύτταρα του σώματος, στο δέρμα, στους
αδένες, στους μυς, στον εγκέφαλο ή οπουδήποτε αλλού, μπορούν να λειτουργήσουν
σωστά μόνο αν έχουν αρκετό νερό. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο και στη ρύθμιση
της ισορροπίας της θερμοκρασίας του σώματος, ιδιαίτερα μέσω της εφίδρωσης. Ο
συνδυασμός της μέτρησης του βάρους και του λίπους του σώματός σας μπορεί να
φαίνεται 'φυσιολογικός' αλλά το επίπεδο ενυδάτωσης του σώματός σας μπορεί να είναι
ανεπαρκές για μια υγιή ζωή.
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΥΡΟΣ ΥΓΙΕΙΝΩΝ ΤΙΜΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΝΕΡΟΥ ΣΤΟ ΣΩΜΑ
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΝΕΡΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ***
Άνδρες
Γυναίκες
Μέτριο Υψηλό
19.6 - 22.6 ≥22.7
20.5 - 24.0 ≥24.1
*** Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των Wang & Deurenberg: (Ενυδάτωση μιας άλιπης μυϊκής μάζας). American
Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.
21.4 - 25.4 ≥25.5
Για άτομα που χρησιμοποιούν τη λειτουργία για αθλητές: Σημειώστε ότι οι αθλητές
22.3 - 26.7 ≥26.8
μπορεί να έχουν χαμηλότερο εύρος σωματικού λίπους και υψηλότερο εύρος νερού του
22.9 - 27.8 ≥27.9
σώματος από αυτό που παρουσιάζεται παραπάνω, ανάλογα με τον τύπο του αθλήματος
23.1 - 28.2 ≥28.3
ή της δραστηριότητας. Τα αποτελέσματα της μέτρησης του νερού του σώματος
22.8 - 27.8 ≥27.9
επηρεάζονται από την αναλογία του σωματικού λίπους και των μυών. Εάν η αναλογία
22.1 - 26.9 ≥27.0 σωματικού λίπους είναι υψηλή ή η αναλογία των μυών είναι χαμηλή, τα αποτελέσματα
του νερού του σώματος τείνουν να είναι χαμηλά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι
21.4 - 25.8 ≥25.9
μετρήσεις, όπως το σωματικό βάρος, το σωματικό λίπος και το νερό του σώματος
20.8 - 24.9 ≥25.0
αποτελούν εργαλεία που τα χρησιμοποιείτε ως μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής. Επειδή
20.4 - 24.2 ≥24.3
οι βραχυχρόνιες διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές, σας προτείνουμε να παρακολουθείτε
20.2 - 23.8 ≥23.9
την πρόοδό σας και όχι να εστιάζετε στη μέτρηση μίας μόνο ημέρας.
20.2 - 23.5 ≥23.6
Τα αναφερόμενα εύρη % νερού στο σώμα χρησιμεύουν μόνο για λόγους
καθοδήγησης. Θα πρέπει να ζητάτε πάντα ιατρική καθοδήγηση πριν προβείτε
Μέτριο Υψηλό
σε οποιαδήποτε δίαιτα και προγράμματα άσκησης.
23.1 - 26.1 ≥26.2
ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΩ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΜΟΥ ΜΑΖΑ; Σύμφωνα με το American
24.6 - 27.9 ≥28.0
College of Sports Medicine (ASCM), η άλιπη μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί κατά 50
26.1 - 29.6 ≥29.7
περίπου τοις εκατό μεταξύ της ηλικίας των 20 και 90 ετών. Όταν δεν κάνετε κάτι για
27.3 - 31.1 ≥31.2
να αντικαταστήσετε αυτήν την απώλεια, χάνετε μυς και παίρνετε λίπος. Είναι επίσης
28.3 - 32.1 ≥32.2 σημαντικό να γνωρίζετε το ποσοστό % της μυϊκής σας μάζας κατά την απώλεια βάρους.
Κατά την ανάπαυση, το σώμα καίει περίπου 110 επιπλέον θερμίδες για κάθε κιλό μυών
28.9 - 32.7 ≥32.8
που αποκτά. Ορισμένα από τα πλεονεκτήματα απόκτησης μυϊκής μάζας είναι τα εξής:
29.2 - 33.0 ≥33.1
• Αντιστροφή της μείωσης σε δύναμη, οστική πυκνότητα και μυϊκή μάζα που
29.5 - 33.2 ≥33.3
συνοδεύει την ηλικία
29.7 - 33.5 ≥33.6
• Διατήρηση των εύκαμπτων αρθρώσεων
30.0 - 33.7 ≥33.8
• Συνεισφορά στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή.
30.2 - 34.0 ≥34.1
Αυτό το προϊόν προορίζεται αποκλειστικά για οικιακή χρήση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει
30.2 - 34.3 ≥34.4 να χρησιμοποιούν μόνο τη λειτουργία ζύγισης.
Αυτό το προϊόν προορίζεται αποκλειστικά για οικιακή χρήση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει
30.9 - 34.7 ≥34.8
να χρησιμοποιούν μόνο τη λειτουργία ζύγισης.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν εάν σας έχει τοποθετηθεί
Μέτριο Υψηλό
βηματοδότης ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική συσκευή. Εάν δεν είστε βέβαιοι,
20 - 24.9 ≥25
συμβουλευθείτε το γιατρό σας.
22 - 27.9 ≥28
ΤΙ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΥΕΙ Η ΤΙΜΗ ΤΟΥ ΔΜΣ; Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας
25 - 29.9 ≥30
δείκτης ύψους-προς-βάρος
που χρησιμοποιείται
Μέτριο Υψηλό
κατεξοχήν για την
33 - 38.9 ≥39
κατάταξη ενός ενηλίκου ως
34 - 39.9 ≥40
ελλιποβαρούς, υπέρβαρου
και παχύσαρκου. Η
36 - 41.9 ≥42
κλίμακα αυτή υπολογίζει
την προσωπική σας τιμή
ΔΜΣ Οι κατηγορίες ΔΜΣ
που παρουσιάζονται
στο διάγραμμα και στον
πίνακα παρακάτω είναι
αναγνωρισμένες από
τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος
Οργανισμός Υγείας)
και μπορούν να
χρησιμοποιηθούν για την
ερμηνεία της προσωπικής
σας τιμής ΔΜΣ.
35
Βέλτιστο εύρος % συνολικού
Εύρος % σωμ. λίπους
σωματικού βάρους
4 έως 14% 70 έως 63%
15 έως 21% 63 έως 57%
22 έως 24% 57 έως 55%
25 και άνω 55 έως 37%
4 έως 20% 70 έως 58%
21 έως 29% 58 έως 52 %
30 έως 32 % 52 έως 49%
33 και άνω 49 έως 37%
kg
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130
6'6
6'4
6'2
6
5'10
ft 5'8
5'6
5'4
5'2
5
4'10
6 10 15 20
st
140 150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
m
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
25