Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
ERKEKLER IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş
Düşük
İdeal
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
KADINLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş
Düşük
İdeal
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Kaynak: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ve AM Prentice'den alınmıştır. "Body fat reference curves
for children" (Çocuklar için vücut yağı referans eğrileri).Uluslararası Obezite Dergisi (2006) 30, 598–602.
**Kaynak: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ve
Yoichi Sakamoto'dan alınmıştır. "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass (Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları: vücut kitle indeksine dayalı kılavuz belirleme
yaklaşımı) dizin 1-3" Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Yayımlanan Vücut Yağ Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır. Beslenme ve egzersiz
programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma hizmeti alınması gereklidir.
VÜCUTTAKİ SU MİKTARI NEDEN ÖLÇÜLÜR? Vücuttaki su miktarı, vücut ağırlığının en
önemli bileşenidir. Toplam ağırlığınızın yarısından fazlası ve vücut kitlenizin (ağırlıklı
olarak kas) yaklaşık üçte ikisidir. Su vücutta önemli rollere sahiptir. İster deride, salgı
bezlerinde, kaslarda, beyinde isterse de başka bir yerde olsun vücuttaki tüm hücreler
yeterli su olduğunda işlevlerini yerine getirebilmektedir. Su aynı zamanda özellikle
terleme yoluyla vücudun ısı dengesini düzenlemede hayati rol oynamaktadır. Ağırlık
ve yağ ölçümünüzün kombinasyonu 'normal' görünebilir, ancak vücudunuzun
nemlilik düzeyi sağlıklı bir yaşam için yeterli olmayabilir.
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT SU MIKTARI YÜZDESI ARALIĞI
VÜCUT SU ÇIZELGESI***
Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı
Erkek
4-14%
15-21%
22-24%
25 ve üzerindeki
Kadın
4-20%
21-29%
30-32 %
33 ve üzerindeki
*** Kaynak: Wang & Deurenberg: "Yağsız vücut kitlesinde su oranı)".American Journal Clin Nutr 1999, 69
833-841.
Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak
sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da
daha fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından
etkilenir. Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı
düşük olma eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri
sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa
dönem değişiklikler normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki
değerleri takip etmenizi öneriyoruz.
Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.
Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi
danışma hizmeti alınması gereklidir.
KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİYOR? Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna
(ASCM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir.
Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız kas kaybedip yağınızı artırmış
olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini bilmeniz de önemlidir. Hareket
etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için fazladan 110 kalori yakmaktadır.
Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı bulunmaktadır:
• Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi
sağlar.
• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.
Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme
fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir.
DİKKAT: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü
kullanmayın. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
BMI DEĞERIM NE ANLAMA
29.7 - 33.5
≥33.6
GELIYOR? Vücut Kitle
30.0 - 33.7
≥33.8
İndeksi (BMI), çoğunlukla
30.2 - 34.0
≥34.1
yetişkinlerde zayıf, şişman
30.2 - 34.3
≥34.4
ve obez olma durumunun
30.9 - 34.7
≥34.8
sınıflandırılması için
kullanılan kilo-boy
indeksidir. Bu tartı sizin
Orta
Yüksek
BMI değerinizi hesaplar.
20 - 24.9
≥25
Aşağıdaki çizelge ve tabloda
22 - 27.9
≥28
gösterilen BMI kategorileri
25 - 29.9
≥30
WHO (Dünya Sağlık Örgütü)
tarafından tanınmıştır ve
Orta
Yüksek
BMI değerinizi yorumlarken
33 - 38.9
≥39
bunlara başvurabilirsiniz.
34 - 39.9
≥40
BMI kategoriniz aşağıdaki
36 - 41.9
≥42
tablo kullanılarak
belirlenebilir.
BMI Kategorisi
18.6 - 24.9
25 - 29.9
ÖNEMLİ: Çizelgeye/tabloya göre 'normal' sağlıklı kilo aralığının dışındaysanız
herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın. BMI sınıflandırmaları yalnızca
yetişkinler (20 yaş ve üstü) içindir.
BAZAL METABOLİK HIZ (BMR) – NE ANLAMA GELİYOR? Bazal Metabolik Hızınız
(BMR), dinlenme sırasında normal vücut fonksiyonlarınızı devam ettirmek için
harcanan enerjiye (kalori cinsinden) dair bir tahmindir. Bu sürekli çalışma vücudun
kullandığı kalorilerin yaklaşık %60-70'ini oluşturur ve kalbinizin atması, solunum
ve vücut sıcaklığını koruma gibi eylemleri içerir. BMR'niz yaş, kilo, cinsiyet, diyet ve
egzersiz alışkanlıkları gibi bir dizi etmenden etkilenir.
SORU VE YANITLAR
Optimum Toplam Su
Vücudumdaki yağ ve su miktarı ölçümü ne kadar doğru? Bu Salter Tartısında Bi-
Miktarı Yüzdesi Aralığı
yoelektrikli Akım Direnci Analizi (BIA) olarak bilinen ölçüm yöntemi kullanılmaktadır.
70-63%
Ayaklarınız ve bacaklarınızdan vücudunuza çok kısa süreyle akım verilir. Bu akım
yüksek derece akışkan olan kas dokusundan kolayca geçer, ancak yağ dokusundan
63-57%
kolay geçmez. Bu nedenle de vücudunuzun akım direncini ölçerek kas miktarı
57-55%
belirlenebilir. Buradan yağ ve su miktarı tahmin edilebilir.
55-37%
Ölçüm yapıldığında vücudumdan ne kadar akım geçiyor? Peki güvenli mi?
70-58%
Akım 1mA'dan daha azdır ki bu çok küçük bir değerdir ve tamamen güvenlidir. Bu
58-52 %
değer hissedilmez. Yine de bu aygıtın vücudunda kalp pili gibi bir elektronik tıbbi
52-49%
aygıt takılı biri tarafından kullanılmaması gerekir.
49-37%
Gün içerisinde farklı saatlerde vücut yağımı ve suyu ölçersem değişkenlik
gösterebiliyor. Hangi değer doğru? Vücut yağ yüzdesi değeriniz vücut su içeriğine
göre değişiklik göstermektedir ki bu da gün içinde değişmektedir. Gün içerisinde
ölçüm yapmak için doğru veya yanlış zaman yoktur, ancak vücudunuzdaki su
miktarının normal düzeyde olduğunu düşündüğünüz normal bir saatte ölçüm yapın.
Banyo veya sauna sonrası, yoğun egzersiz sonrası veya sıvı aldıktan ya da yemek
yedikten sonra 1-2 saat içinde ölçüm yapmayın.
Arkadaşımda başka bir üreticinin Vücut Yağı Analiz Cihazı var. Orada ölçüm
yaptığımda farklı bir vücut yağı değeri çıktı. Neden? Farklı Vücut Yağı Analiz
cihazları vücut yağı yüzdesini hesaplamak için vücudun farklı bölgelerinden ölçüm
yapar ve farklı matematik algoritmaları kullanır. Önerimiz cihazları birbiriyle
kıyaslamayıp değişiklikleri tek bir cihazdan takip etmenizdir
Vücut yağı ve su yüzdesi değerlerini nasıl yorumlamalıyım? Lütfen ürünle
birlikte verilen Vücut Yağı ve Su oranı tablolarına bakın. Vücut yağınızın ve suyunuzun
sağlıklı bir kategoriye girip girmeyeceği konusunda (yaşınıza ve cinsiyetine göre)
size yol göstereceklerdir.
Vücut yağ değerim çok 'yüksekse' ne yapmam gerekir? Doğru bir yemek düzeni,
sıvı alımı ve egzersiz programı vücudunuzdaki yağ oranının düşmesini sağlayabilir.
Böyle bir programa başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma hizmeti alınması
gereklidir.
Erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesi neden bu kadar farklı? Kadınlar
genellikle erkeklerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir, çünkü hamilelik,
emzirme gibi dönemlerde vücutları farklı şekilde çalışmaktadır.
Vücut su yüzdem 'düşükse' ne yapmam gerekir? Yeterli miktarda su içtiğinizden
emin olun ve yağ yüzdenizi sağlıklı bir aralığa çekmeye çalışın.
Hamileyken neden Vücut Analiz Tartısını kullanmamam gerekiyor? Hamilelik
33
40 50 60 70 80 90 100
6'6
6'4
6'2
6
5'10
ft
5'8
5'6
5'4
5'2
5
4'10
6
10
BMI Değerinin Anlamı
Yalnızca BMI'ya Dayalı Sağlık Riski
<18.5
Zayıf
Normal
şişman
30+
obez
kg
110
120
130
140
150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
m
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
15
20
25
st
Orta
Düşük
Orta
Yüksek
Tabla de contenido
