Tabla de contenido
de los nueve programas diferentes. El programa de Ritmo Cardiaco controla automáticamente la resistencia en
los pedales.
ADVERTENCIA: Sistema de monitoreo de la frecuencia cardíaca puede ser inexacta. Durante el ejercicio puede
resultar en lesiones o la muerte. Si usted se siente débil suspenda el ejercicio inmediatamente.
Tasa de esfuerzo percibido
La frecuencia cardíaca es importante pero escuchar a su cuerpo también tiene un montón de ventajas. Existen
más variables que intervienen en lo exigente que debe ser el entrenamiento que sólo la frecuencia cardíaca. Su
nivel de estrés, salud física, salud emocional, la temperatura, la humedad, la hora del día, la última vez que
comió y lo que comió, todo ello contribuye a la intensidad a la que usted debe entrenar. Si usted escucha a su
cuerpo, éste le dirá sobre todas estas cosas.
La tasa de esfuerzo percibido (RPE), también conocida como la escala de Borg, fue desarrollada por el fisiólogo
sueco GAV Borg. Estas clasifican la intensidad del ejercicio de 6 a 20, dependiendo de cómo se siente o la
percepción de su esfuerzo.
La escala es la siguiente:
Clasificación Percepción de Esfuerzo
6 --- Mínimo
9 --- Muy ligero
12 --- Cómodo
15 --- Duro
18 --- Muy dura +
Usted puede obtener un nivel de frecuencia cardiaca aproximado para cada calificación, simplemente
añadiendo un cero a cada calificación. Por ejemplo una calificación de 12 dará lugar a un ritmo cardíaco
aproximado de 120 latidos por minuto. Su RPE variará dependiendo de los factores discutidos anteriormente.
Ésta es la gran ventaja de este tipo de entrenamiento. Si su cuerpo es fuerte y está descansado, se sentirá
fuerte y su ritmo se sentirá más fácil. Cuando su cuerpo está en esta condición, usted es capaz de entrenar más
duro y el RPE apoyará esto. Si usted se siente cansado y lento, es porque su cuerpo necesita un descanso. En
esta condición, su ritmo se sentirá con más fuerza. De nuevo, esto se reflejará en su RPE y se entrenará en el
nivel apropiado para ese día.
USO DE UN TRANSMISOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
Cómo usar su transmisor correa para el pecho inalámbrica :
1. Conecte el transmisor a la banda elástica con las piezas de fijación.
2. Ajuste la correa lo más fuerte posible, siempre y cuando la cinta no esté demasiado apretada para
permanecer cómodo.
3. Coloque el transmisor con el logotipo centrado en la mitad de su cuerpo lejos de su pecho (algunas
personas deben colocar el transmisor ligeramente a la izquierda del centro). Conecte el extremo
final de la cinta elástica insertando el extremo redondo y usando las piezas de fijación fije el
transmisor y la correa alrededor de su pecho.
4. Coloque el transmisor inmediatamente debajo de los músculos pectorales.
7 --- Muy, muy ligero
10 --- Muy ligero +
13 --- Algo duro
16 --- Duro +
19 --- Muy, muy duro
8 --- Muy, muy ligero +
11 --- Bastante ligero
14 --- Algo duro +
17 --- Muy duro
20 --- Máximo
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