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PROGRAMA HEART RATE (HR)
El viejo lema "sin dolor no hay ganancia" es un mito que ha sido dominado por los beneficios de la
ejercer cómodamente. Una gran parte de este éxito ha sido promovida por el uso de monitores de ritmo
cardíaco.
Con el uso adecuado de un monitor de pulso, mucha
gente encuentra el ejercicio más agradable
manteniendo sus pulsaciones en el rango del beneficio
deseado.
Para determinar el rango de beneficio en el cual usted
desea entrenar, debe primero determinar su pulso
máximo (máximum heart rate "MHR"), el cual se puede
puede lograr mediante el uso de la siguiente fórmula:
PULSO MÁXIMO (MHR) = 220 – edad
Para determinar el rango efectivo del PULSO para
objetivos específicos debe simplemente calcular un
porcentaje de su pulso máximo. La zona de
entrenamiento es entre 50 % a 90 % de su pulso
máximo. 60 % de su MHR es la zona que quema grasa
mientras que el 80 % de su MHR es para fortalecer el
sistema cardiovascular. Entre 60 % a 80 % es la zona para máximo beneficio.
Para alguien que tiene 40 años de su zona de PULSO OBJETIVO se calcula como sigue:
220-40 = 180 ( pulso máximo)
180 x 0,6 = 108 pulsaciones por minuto (60% del máximo)
180 X 0,8 = 144 latidos por minuto (80% del máximo)
Así, para una persona sana de 40 años de edad, su zona de entrenamiento sería entre 108 a 144 pulsaciones
por minuto.
Si introduce su edad durante la programación, el cálculo se hará automáticamente. Su edad es usada para los
programas de control de pulsaciones (HEART RATE CONTROL: HRC). Y también para el gráfico de barras %HR.
Después de calcular su pulso máximo Ud. pueda decidir con su doctor qué meta Ud. podría conseguir.
Las dos razones más importantes del ejercicio son el mejoramiento cardiovascular (entrenamiento de corazón
y pulmones) y el control de peso. Las barras negras en la tabla de arriba representan el PULSO MÁXIMO (MHR)
para un persona cuya edad es indicada en la base de cada barra. El pulso de entrenamiento cardiovascular o
control de peso es representado por dos líneas que cortan diagonalmente el gráfico. Si su meta es
mejoramiento cardiovascular o control de peso, puede ser lograda entrenando al 80% o al 60% de su pulso
máximo MHR respectivamente, con un programa aprobado por su médico. Consulte a su médico antes de
participar en cualquier programa de ejercicios físicos.
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Las elípticas Spirit
con control de pulso HRC le permiten usar la característica monitoreo de pulso sin usar el
programa de control de pulso HR. Esta función puede usarse durante el modo MANUAL o durante cualquiera
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