Extensión Hacia Abajo Del Tríceps Con Barra Dorsalera; Extensión Hacia Abajo De Un Solo Brazo; Mirando Hacia Abajo - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Extensión hacia abajo del tríceps:
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y el asiento
Puntos clave:
• Mantenga la parte superior del brazo inmóvil.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Apriete el tríceps a lo largo del ejercicio y
controle el movimiento cuando vaya hacia
arriba.
• Mantenga una buena postura, con el pecho
erguido y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un arco muy leve en la parte
.
inferior de la espalda
Extensión hacia abajo de un solo brazo:
Músculos ejercitados:
Tríceps
Posición:
De pie, mirando a la máquina
Accesorio:
Agarres
Poleas:
Barras transversales laterales
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga los brazos inmóviles y las
muñecas rectas.
• Mantenga los músculos del tronco
contraídos y arquee ligeramente la zona
lumbar.
• Contraiga los tríceps durante todo el
ejercicio y controle el movimiento.
• Mantenga las rodillas flexionadas y los
pies sobre la plataforma.
con barra dorsalera inclinada (extensión de los codos)
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Tome la Barra dorsalera inclinada de 50"
al ancho de los hombros, con las palmas

mirando hacia abajo.

• Baje los brazos a los lados, sin doblar los
codos. Esta es la Posición inicial.
• Inclínese hacia adelante desde las
caderas, de modo que los hombros
queden encima de las manos. Levante
el pecho y apriete los músculos
abdominales para estabilizar la columna
vertebral mientras mantiene un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
INICIO
INICIO
• Sujete los agarres con las palmas
mirando hacia el suelo.
• Quédese a medio metro aproxi-
madamente de la torre lateral,
pero manteniendo los pies en la
plataforma.
• Traiga el brazo frente usted, con el
agarre al nivel del pecho.
• Realice una ligera flexión sobre las
caderas, para que los hombros estén
directamente encima de las manos.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mantenga inmóvil la parte superior
de los brazos y los codos junto a los
lados del torso. Deje que los codos
se doblen lentamente, alejando las
manos en arco de las piernas y
llevándolas hacia arriba.
• Deténgase a los 90º.
• Piense en apretar los tríceps. Invierta
lentamente el movimiento de arco y
enderece completamente los brazos.
Extensión de codo
FIN
ACCIÓN
• Sin mover el brazo, con el codo
próximo al tronco, desplace
lentamente el antebrazo hacia
abajo describiendo un arco
suave hasta que la mano quede
casi sobre el muslo.
• Manteniendo el tríceps en
tensión, revierta lentamente el
movimiento de arco llevando de
nuevo el agarre de la mano a la
posición inicial.