Extensión Del Tríceps Amartillado; Pushdown De "Cuerda - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos en "Asimiento amartillado"
Poleas:
Barra transversal central, posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste la
altura del asiento.
Puntos clave:
• Mantenga la parte superior de los brazos/
hombros inmóvil.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Apriete el tríceps a lo largo del ejercicio y
controle el movimiento cuando vaya hacia
abajo.
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps
:
Posición
De pie, mirando a la máquina
:
Accesorio
Mangos en "Asimiento amartillado"
Poleas:
Barra transversal lateral
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga las rodillas flexionadas y los
pies sobre la plataforma.
• Mantenga los brazos inmóviles y las
muñecas rectas.
• Levante el pecho, contraiga los
abdominales y arquee ligeramente la
zona lumbar.
• Contraiga los tríceps durante todo el
ejercicio y controle el movimiento.
Extensión del tríceps amartillado:

Pushdown de "cuerda":

extensión de los codos
INICIO
INICIO
INICIO
• Doble las rodillas. Ponga los pies
completamente en la plataforma.
• Estire los brazos hacia atrás y tome
uno o ambos mangos en la posición de
asimiento amartillado vertical.
• Mantenga los codos sobre los hombros,
directamente en línea con los cables,
palmas mirando hacia abajo, muñecas
sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un arco cómodo y leve en la
parte inferior de la espalda.
Extensión de codo
INICIO
INICIO
• Sepárese de la torre lateral, pero
deje los pies en la plataforma.
• Cruce los brazos y sujete los
agarres (el agarre derecho con la
mano izquierda y viceversa) con
la posición de agarre de martillo.
• Acerque las manos frente a
usted, hasta colocarlas como si
estuvieran agarrando una cuerda.
• Mantenga los codos flexionados
con los brazos a los costados.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mantenga la parte superior del brazo
inmóvil. Enderece lentamente los
codos, permitiendo que las manos
asciendan en arco sobre la cabeza.
• Invierta lentamente el movimiento
de arco hasta que los codos estén
nuevamente doblados.
FIN
ACCIÓN
• Sin mover el brazo, con el codo
próximo al tronco, desplace
lentamente el antebrazo hacia
abajo describiendo un arco
suave hasta que la mano quede
casi sobre el muslo; las manos
y los codos, estirados, están
directamente en línea con los
hombros.
• Manteniendo el tríceps en
tensión, revierta lentamente el
movimiento de arco llevando de
nuevo el agarre de la mano a la
posición inicial.