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Manuales relacionados para Bowflex Xceed
Resumen de contenidos para Bowflex Xceed
- Página 1 ™ Xceed ™ MANUAL DEL PROPIETARIO...
- Página 2 Felicitaciones/registro ¡FELICITACIONES por su compromiso de mejorar su salud y estado físico! Con el gimnasio para el hogar Bowflex Xceed , ¡tiene todo lo que necesita para exceder todas sus expectativas de buen estado físico, fuerza y salud! ™ La excepcional resistencia y calidad del gimnasio para el hogar Bowflex Xceed no han sido igualadas por ™...
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Página 3: Tabla De Contenido
Remo agachado cruzado ........32 Guía de pérdida de peso corporal Bowflex....57 Remos dorsales sentado . -
Página 4: Instrucciones De Seguridad Importantes
Instrucciones de seguridad importantes • No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. Las piezas móviles u otras características de la máquina pueden ser peligrosas para los niños. • No está diseñada para que la usen personas menores de 14 años. •... -
Página 5: Etiquetas De Advertencias De Seguridad Y Número De Serie
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie ADVERTENCIA 1. desprendido. Manual del propietario... -
Página 6: Descripción
Tipo Descripción [AVISO] ä PRECAUCIÓN à VORSICHT PRECAUCIÓN producto Número de serie Anote este número en el campo "Número de serie" al principio de este manual. Manual del propietario... -
Página 7: Especificaciones Del Producto
Especificaciones Especificaciones del producto Peso del producto 157 lb (71 kg) Dimensiones del producto Área de entrenamiento Número de ejercicios Más de 60 210 unidades de resistencia 310 unidades de resistencia Capacidad de mejora 410 unidades de resistencia Límite de peso del usuario 300 lb (136 kg) NO elimine este producto como un residuo. -
Página 8: Características
Características Almacenamiento para la barra dorsalera Polea Mosquetón Torre dorsalera Barra abdominal Tapavarillas Gancho de la varilla Barra transversal central Varillas de resistencia Cojín de respaldo Power del asiento Asiento Perilla de bloqueo Cable Accesorio para las piernas Caja de varillas Plataforma de la armazón base Estación de polea... -
Página 9: Ajustar Y Comprender La Resistencia
Ajustar y comprender la resistencia Las unidades están hechas de un material compuesto especial. Las varillas están recubiertas de una capa negra protectora. Cada varilla está marcada con la capacidad de resistencia en la "tapavarilla" y en la base de cada varilla en la caja de varillas. El gimnasio para el hogar incluye 210 unidades de resistencia proporcionadas por el paquete de varillas. -
Página 10: Posiciones De Las Poleas Del Gimnasio Para El Hogar Bowflex Xceed
Bowflex Xceed™ Con la versatilidad para realizar más de 65 ejercicios diferentes, el gimnasio para el hogar Bowflex Xceed A medida que use su gimnasio para el hogar, pasa fácilmente de un ejercicio a otro. La siguiente es conectará... -
Página 11: Asimientos Manuales Y Bandas De Suspensión
Todos los ejercicios de este manual se basan en la resistencia calibrada y los niveles de capacidad de la máquina. Para la operación de esta máquina, sólo se recomiendan los ejercicios incluidos en este manual o en los materiales escritos autorizados y suministrados por Bowflex ™... -
Página 12: Operaciones
No se cuelgue de la torre dorsalera ni intente realizar flexiones de pecho desde ella. Nunca hale la barra a menos que tenga acoplada una resistencia. Use siempre la perilla de bloqueo para asegurar el accesorio a su gimnasio para el hogar Bowflex Xceed ™. Manual del propietario... -
Página 13: Defina Sus Metas
Defina sus metas Su cuerpo hará aquello para lo que usted lo entrene. Por eso es importante definir sus metas y concentrarse en ellas. Estos son algunos componentes del acondicionamiento físico que le ayudarán a definir sus metas y elegir su programa de acondicionamiento físico. -
Página 14: Diseñe Su Propio Programa
Composición corporal es la proporción de peso graso (grasa) a peso magro (músculos, huesos y tejidos). A Diseñe su propio programa medida que se envejece, la proporción cambia. El peso graso aumenta y el peso magro disminuye. Entrenarse Comprenda el acondicionamiento físico y sus para obtener fuerza muscular generalmente aumenta componentes. -
Página 15: Guía De Entrenamiento
Calentamiento Le recomendamos precalentar realizando estiramientos y llevando a cabo ejercicios ligeros en el gimnasio para el hogar Bowflex Xceed . Manual del propietario... -
Página 16: Entrenamientos
Entrenamientos Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo mejor Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V) Tiempo: Aproximadamente 20 minutos Comience realizando un circuito de cada ejercicio. Caliéntese con una ligera resistencia que pueda realizar fácilmente durante 5 a 10 repeticiones sin fatigarse. Concéntrese en practicar y aprender la técnica antes de aumentar la resistencia. Luego pase a una resistencia más difícil, una con la que pueda realizar no menos de 10 ni más de 15 repeticiones sin que se deteriore su forma. -
Página 17: Parte Superior/Inferior Del Cuerpo En 20 Minutos
Parte superior/inferior del cuerpo en 20 minutos Frecuencia: 4 días por semana (L-M-J-V) Tiempo: Aproximadamente 20 minutos Este programa le proporciona un entrenamiento rápido y eficaz que combina el acondicionamiento muscular con algunos beneficios cardiovasculares. Realice esta rutina cuando tenga poco tiempo o quiera variar su rutina estándar. Ejecute este programa entrenando 2 días y descansando 1 ó... -
Página 18: Fisicoculturismo
Fisicoculturismo Frecuencia: 3 días de trabajo, 1 día libre Tiempo: Aproximadamente 45-60 minutos El fisicoculturismo requiere concentración enfocada y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimentarios adecuados. Entrene cada grupo de músculos hasta fallar antes de pasar al próximo ejercicio. No descuide ningún grupo de músculos. Si es necesario incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir los niveles de grasa del cuerpo a fin de obtener un aspecto musculoso definido. -
Página 19: Circuit Trainer: Anaeróbico/Cardiovascular
Circuit Trainer : anaeróbico/cardiovascular Frecuencia: 2-3 veces por semana Tiempo: Aproximadamente 20-45 minutos El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando entre los conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). -
Página 20: Verdadero Entrenamiento En Circuito Aeróbico
Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico Frecuencia: 2-3 veces por semana Tiempo: Aproximadamente 20-60 minutos El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. Al volver a un ejercicio aeróbico entre cada conjunto, está aumentando su capacidad aeróbica, fortaleza y quemando grasa como energía. -
Página 21: Entrenamiento De Fuerza
Entrenamiento de fuerza Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V) Tiempo: Aproximadamente 45-60 minutos Este programa está diseñado para dar énfasis al desarrollo general de la fuerza. Se trata de una rutina avanzada que sólo se debe usar después de haber avanzado desde la rutina de acondicionamiento general avanzada y sólo después de haber perfeccionado las técnicas de ejercicio. -
Página 22: Ejercicios Para El Pecho
Ejercicios para el pecho Prensa de banco : aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos pectorales (pectoral mayor). También involucra los músculos delanteros del hombro (deltoide anterior y tríceps, ubicados en la parte de atrás de la parte superior del brazo Posición: Sentado : mirando hacia afuera... -
Página 23: Prensa Declinada De Banco
Prensa declinada de banco : aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos pectorales (pectoral mayor). También involucra los músculos delanteros del hombro (deltoide anterior) y el tríceps. Posición: Sentado (asiento en la posición más baja) mirando hacia afuera Accesorio: Asimientos manuales... -
Página 24: Ejercicios Para Los Hombros
Ejercicios para los hombros Lateral inverso : abducción horizontal de los hombros (codos estabilizados) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte posterior de los músculos del hombro (deltoides traseros, parte trasera de los deltoides medios). Posición: De pie : mirando la máquina Asiento: Retirado Accesorio:... -
Página 25: Remos Para Deltoides Traseros
Remos para deltoides traseros : flexión de codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte posterior de los músculos del hombro (deltoides traseros, parte trasera de los deltoides medios). Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Barra transversal central : posición estrecha Antes de comenzar: INICIO ACCIÓN... -
Página 26: Elevación De Hombro Lateral
Elevación de hombro lateral: abducción de los hombros (codos estabilizados) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos laterales del hombro (deltoides medios), músculo superior del manguito rotatorio (supraespinoso) y músculos del trapecio superior. Posición: De pie : mirando hacia afuera Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Armazón de la polea de sentadillas : INICIO... -
Página 27: Elevación De Hombro Delantero
Elevación de hombro delantera : flexión de los hombros (codo estabilizado) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte delantera de los músculos del hombro (deltoides delanteros) y parte delantera de los deltoides medios. Posición: De pie : mirando hacia afuera Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar:... -
Página 28: Manguito Rotatorio Del Hombro (Interno)
Manguito rotatorio del hombro : rotación interna Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculo del manguito rotatorio anterior (subescapular). Posición: De pie : mirando a izquierda o derecha Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Barra transversal central, posición ancha Antes de comenzar: INICIO ACCIÓN Quite el asiento y la extensión para las •... -
Página 29: Extensión De Hombros
Extensión del hombro : codos estabilizados Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte superior de la espalda (dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero), músculos entre los omóplatos (trapecio y romboides) y tríceps. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Barra transversal central : posición estrecha... -
Página 30: Prolongación Escapular
Prolongación escapular : codos estabilizados Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del serrato anterior y músculos del costado de la caja torácica. Posición: Sentado , mirando hacia afuera Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Barra transversal central : posición estrecha Antes de comenzar: Quite la extensión para las piernas y ajuste la INICIO ACCIÓN... -
Página 31: Retracción Escapular
Retracción escapular Músculos ejercitados: INICIO INICIO Desarrolla los músculos entre los omóplatos (trapecio y romboides). Posición: Sentado en el piso, mirando hacia la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: INICIO ACCIÓN Quite la extensión para las piernas y el •... -
Página 32: Ejercicios Para La Espalda
Ejercicios para la espalda Extensión del hombro en máquina de pie : con barra dorsalera inclinada (codos estabilizados) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte superior de la espalda (dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero). También involucra el pecho (músculos del pectoral mayor) y tríceps. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio:... -
Página 33: Halados Estrechos Con Barra Dorsalera Inclinada
Halados estrechos con barra dorsalera inclinada : extensión del hombro (con flexión del codo) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides traseros, que constituyen los grandes músculos haladores de la parte superior de la espalda. También involucra el grupo de los bíceps. -
Página 34: Remo Agachado
Remo agachado Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides traseros, que constituyen los grandes músculos haladores de la parte superior de la espalda. También involucra el grupo de los bíceps. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas:... -
Página 35: Remos Dorsales Sentado
Remos dorsales sentado : extensión del hombro (y flexión del codo) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y músculos deltoides traseros, que constituyen los grandes músculos haladores de la parte superior de la espalda. También involucra el bíceps. Posición: Sentado en el piso, mirando hacia la máquina... -
Página 36: Extensión De La Parte Inferior De La Espalda De Pie
Extensión de la parte inferior de la espalda de pie : con extensión de la cadera Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos en la parte inferior de la espalda (erector espinal, músculos profundos de la columna vertebral), músculos de la parte inferior de la espalda, glúteo mayor y tendones de la corva. -
Página 37: Halados Anchos Cruzados Con Asimiento Manual
Halados anchos cruzados : extensión del hombro (con flexión del codo) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero También involucra los músculos del pecho (pectoral mayor) y del tríceps. Posición: Sentado : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Torre dorsalera... -
Página 38: Halados Dorsales Sentado
Halados dorsales sentado : aducción de los hombros (con flexión de los codos) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero También involucra el grupo de los bíceps. Posición: Sentado : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar:... -
Página 39: Ejercicios Para Los Brazos
Ejercicios para los brazos Extensión hacia abajo del tríceps : extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las piernas INICIO ACCIÓN... -
Página 40: Extensión Hacia Abajo Del Tríceps Con Barra Dorsalera Inclinada
Extensión hacia abajo del tríceps : con barra dorsalera inclinada (extensión de los codos) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Barra dorsalera inclinada de 50” Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar: Quite la extensión para las piernas y el asiento INICIO... -
Página 41: Extensión Del Tríceps Amartillado
Extensión del tríceps amartillado : extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: Sentado , mirando hacia afuera Accesorio: Asimientos manuales en “Asimiento amartillado” Poleas: Barra transversal central : posición estrecha Antes de comenzar: INICIO ACCIÓN Quite la extensión para las piernas y ajuste la altura del asiento. -
Página 42: Contragolpe Del Tríceps
Contragolpe del tríceps Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Barra transversal central : posición estrecha Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las piernas INICIO ACCIÓN •... -
Página 43: Zambullida Resistida
Zambullida resistida : extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos del tríceps. Posición: De pie : mirando hacia afuera Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Torre dorsalera Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las piernas INICIO ACCIÓN •... -
Página 44: Extensión Y Contracción Del Bíceps De Concentración
Extensión y contracción del bíceps de concentración : flexión de codos (en supinación) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos de los bíceps. Posición: De pie : lado derecho o izquierdo mirando hacia la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las INICIO... -
Página 45: Extensión Y Contracción Del Bíceps En Barra De Pesas
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas : extensión de los codos Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos de los bíceps. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Barra para sentadillas : con bandas para sentadillas Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las INICIO... -
Página 46: Extensión Y Contracción Del Bíceps Sentado
Extensión y contracción del bíceps sentado : flexión de codos (en supinación) Músculos ejercitados: INICIO INICIO Músculos de los bíceps. Posición: Sentado , mirando hacia afuera Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite la extensión para las piernas INICIO ACCIÓN Puntos clave:... -
Página 47: Extensión De La Muñeca
Extensión de la muñeca Músculos ejercitados: INICIO INICIO Parte posterior y superior de los antebrazos. Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las INICIO ACCIÓN piernas... -
Página 48: Ejercicios Abdominales
Ejercicios abdominales Rotación del tronco Músculos ejercitados: La mayoría de los músculos del tronco. Nota: la rotación se limita a la columna vertebral y debe INICIO INICIO realizarse con resistencia mínima, con alineación adecuada. Posición: Sentado, mirando hacia afuera a izquierda o derecha Accesorio: Asimientos manuales... -
Página 49: Compresión Abdominal (Resistida) Sentado
Compresión abdominal (resistida) sentado : flexión de la columna Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área abdominal incluyendo los músculos abdominales delanteros superiores e inferiores (recto abdominal) y músculos abdominales laterales (oblicuos). Posición: Sentado , mirando hacia afuera Accesorio: Arnés de hombro para compresión abdominal Poleas: Barra abdominal... -
Página 50: Ejercicios Para Las Piernas
Ejercicios para las piernas Extensión de las piernas Músculos ejercitados: INICIO INICIO Todos los músculos al frente de la parte superior del muslo (grupo de músculos del cuadríceps). Posición: Sentado , mirando hacia afuera Accesorio: Extensión de las piernas Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: INICIO... -
Página 51: Extensión De La Cadera De Pie (Rodilla Doblada)
Extensión de la cadera de pie : rodilla doblada Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área de las nalgas (glúteo mayor). Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimiento manual en arco Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las piernas INICIO... -
Página 52: Contragolpe De La Pierna
Contragolpe de la pierna : extensión de la cadera y rodilla Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área de las nalgas (glúteo mayor). Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimiento manual en arco Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las piernas... -
Página 53: Levantamiento De Peso Muerto
Levantamiento de peso muerto Músculos ejercitados: INICIO INICIO Área de las nalgas (glúteo mayor). Posición: De pie : mirando hacia afuera Accesorio: Barra para sentadillas Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para las piernas INICIO ACCIÓN... -
Página 54: Aducción De La Cadera De Pie
Aducción de la cadera de pie Músculos ejercitados: INICIO Interior de los muslos (grupos de músculos aductores). También, el lado externo de las caderas (glúteo medio) de la pierna de apoyo. Posición: De pie a izquierda o derecha de la máquina: mirando hacia afuera Accesorio: Asimiento manual sobre el tobillo... -
Página 55: Elevación De Las Pantorrillas
Elevación de la pantorrilla : flexión plantar del tobillo (rodilla estabilizada) Músculos ejercitados: INICIO Parte inferior de la pierna o pantorrilla (gastrocnemio, sóleo). Posición: De pie : mirando la máquina Accesorio: Asimientos manuales Poleas: Armazón de la polea de sentadillas Antes de comenzar: Quite el asiento y la extensión para INICIO... -
Página 56: Diagrama De Los Músculos
Diagrama de los músculos Esternocleidomastoide Trapecio Pectoral mayor Deltoide anterior Serrato anterior Deltoide posterior Deltoide medial Infraespinoso Bíceps Recto abdominal Redondo mayor Braquial Flexor superficial Tríceps de los dedos Oblicuos externos Dorsal ancho Braquiorradial Pronador redondo Flexor radial Glúteo del carpo medio Tensor Glúteo... -
Página 57: Bitácora De Ejercicios
Bitácora de ejercicios Siéntase en libertad de hacer copias de este cuadro para continuar su bitácora de ejercicios. FECHA FECHA FECHA FECHA FECHA FECHA EJERCICIO Conjuntos Repeticiones Resistencia Conjuntos Repeticiones Resistencia Conjuntos Repeticiones Resistencia Conjuntos Repeticiones Resistencia Conjuntos Repeticiones Resistencia Conjuntos Repeticiones Resistencia... -
Página 58: Mantenimiento
Mantenimiento Antes de usarla, inspeccione su máquina en busca de componentes gastados o sueltos. Apriete o reemplace los componentes gastados o sueltos antes del uso. Preste mucha atención a los cables, bandas o arneses y a sus conexiones. Revise todos los avisos de advertencia. Sólo es posible mantener la seguridad e integridad diseñadas en una máquina si esta se examina en busca de daños y se repara regularmente. -
Página 59: Guía De Pérdida De Peso Corporal Bowflex
Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ Presentación de información general y ayudarlo a usted a lo siguiente: • Bajar de peso y reducir grasa • Mejorar su salud y su bienestar • Aumentar su energía y vitalidad • este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de sus calorías. -
Página 60: Información General Del Plan De Comidas
• – Elija 1 opción del plan de comidas correspondiente (para hombre o para mujer) para el desayuno, la comida y la cena, y ponga atención al tamaño de las porciones – Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día –... -
Página 61: Comida Y Cena
Comida y cena La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre. La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal: (Consulte la "Guía del tamaño de las porciones"... - Página 62 Opciones de desayuno Fruta Bayas o plátanos Avena natural Nueces y leche Cueza avena natural en agua. (Convencional o de cocción Agregue encima fruta, nueces, rápida) leche, canela y miel. Cueza Jitomate Emparedado inglés o rebanada Huevo, jamón y queso de huevo(s).
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Página 63: Deleites Opcionales
1 manzana mediana 10 a 15 almendras Zanahorias miniatura 2 cucharaditas de humus 1 porción de galletas saladas* 1 queso en tiras Barra energética o proteínica con < 200 calorías* Deleites opcionales Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. -
Página 64: Guía Del Tamaño De Las Porciones
Guía del tamaño de las porciones Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción HOMBRE MUJER 1 taza = pelota de PROTEÍNA béisbol 2 huevos 1 huevo 5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o tofu. 3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa 2/3 taza de frijoles o lentejas* 1/2 taza de frijoles o lentejas*... -
Página 65: Lista De Víveres
Lista de víveres Pan de trigo entero al 100 % Consejos: busque trigo entero al 100 % como primer ingrediente. Pan de granos germinados dietético. Procure pan con menos de 100 calorías por rebanada. Tortillas de maíz o de trigo entero bajas en carbohidratos Avena natural: De 1 minuto o pasada de moda Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús LÁCTEOS Y ALTERNATIVAS A LÁCTEOS... -
Página 66: Siga Adelante
Siga adelante • , incluso después de haber logrado el objetivo de su peso • Si su plan de comidas está bien establecido, registre sus alimentos para cada semana para mantener el rumbo. No sienta que tiene que hacerlo todos los días. •... -
Página 67: Garantía
Garantía (si compró el artículo en EE. UU./Canadá) Quién está cubierto Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona. Qué está cubierto Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el fin para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales, siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto. - Página 68 ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ 8018416.061518.A...