Halados Dorsales Sentado; Halados Dorsales Anchos Sentado; Dorsal Ancho, Redondo Mayor Y Deltoide Trasero; Sentado, Mirando Hacia La Máquina - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Halados dorsales sentado:

Músculos ejercitados:

Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero.

También involucra el grupo de los bíceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera

Antes de comenzar:

Quite la extensión de las piernas

Puntos clave:

• Mantenga una buena alineación de la

columna vertebral, el pecho erguido, los

músculos abdominales firmes y un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo

del movimiento.

• No permita que los asimientos toquen el
pecho.

Halados dorsales anchos sentado:

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero.
También involucra el grupo de los bíceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna vertebral.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo del
movimiento.
• Si no puede completar el ejercicio con las manos
en la posición ancha, acérquelas más
aducción de los hombros (con flexión de los codos
INICIO
INICIO
• Sostenga los brazos hacia afuera a
los lados, a la altura de los hombros.
Doble los codos en 90º, con las manos
ligeramente menos separadas que el
ancho de los codos.
• Tome los mangos al mismo ancho
que se indica anteriormente y luego
siéntese con los brazos extendidos
hacia arriba.
• Puede ubicar las caderas bajo las
poleas, pero sólo debe echarse
ligeramente hacia atrás desde las
caderas (no desde la cintura).
aducción de los hombros (con flexión de los codos)
INICIO
INICIO
• Tome la Barra dorsalera inclinada de 50"
manteniendo un ancho cómodo y luego
siéntese con los brazos extendidos hacia
arriba.
.
• Puede ubicar las caderas bajo las poleas,
pero sólo debe echarse ligeramente hacia
atrás desde las caderas (no desde la cintura).
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
Manual del usuario
INICIO
INICIO
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)
FIN
FIN
ACCIÓN
• junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras baja los codos a los
lados y luego los lleva hacia el tronco.
• Al final del movimiento los brazos
deben estar cerca de los lados (sin
tocarlos), los omóplatos totalmente

deprimidos hacia las caderas y los

antebrazos hacia arriba, en línea con
los cables.
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
Deje que los brazos y los omóplatos
suban sin relajar los músculos.
FIN
FIN
ACCIÓN
• junte los omóplatos y muévalos hacia

abajo mientras mueve los codos hacia

abajo y a los lados, y luego, hacia los

costados del tronco.
• La Barra dorsalera inclinada de 50" no
debe tocar el pecho, pero al final del
movimiento los brazos deben estar cerca
de los lados (sin tocarlos), los omóplatos
totalmente deprimidos hacia las caderas
y los antebrazos hacia arriba, en línea con
los cables.
• Vuelva lentamente a la posición inicial
permitiendo que brazos y omóplatos suban
totalmente, sin relajar los músculos.
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