Verdadero Entrenamiento En Circuito Aeróbico - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico
Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento
cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. Al volver a un ejercicio aeróbico entre cada conjunto, usted está aumentando su
capacidad aeróbica, fortaleza y quemando grasa como energía. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando
entre los conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). Un circuito equivale
a un conjunto de cada ejercicio. Inicialmente, empiece completando una ronda del Circuito 1. Luego agregue una ronda adicional
del mismo circuito. Una vez que llegue a tres rondas del Circuito 1, agregue una ronda del Circuito 2. Agregue rondas adicionales del
Circuito 2 a medida que aumente su nivel de acondicionamiento físico. No permita que su ritmo cardíaco exceda 220 menos su ritmo
cardíaco en descanso. Realice cada repetición de cada ejercicio despacio y con una técnica perfecta. Cuente tres segundos hasta
arriba y tres segundos hasta abajo.
Para esta rutina se puede usar cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Por ejemplo: salto de tijeras, trotar en el sitio
o subir peldaños.
Circuito 1
Circuito 2
Tiempo: Aproximadamente 20 a 60 minutos
Parte del cuerpo Ejercicio
Pecho Prensa de banco
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Piernas Sentadilla
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Espalda Remo agachado
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Tronco Compresión abdominal sentado
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Parte del cuerpo Ejercicio
Hombros Prensa de hombro sentado
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Piernas Extensión de las piernas
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Espalda Halados dorsales sentado
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Tronco Extensión de la parte inferior de la espalda de
pie
Ejercicio aeróbico 30 a 60 segundos
Brazos Extensión y contracción del bíceps
20
Manual del usuario
Reps.
8-12
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8-12
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Reps.
8-12
8-12
8-12
8-12
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