Extensión Del Hombro En Máquina De Pie C/ Mangos - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Extensión del hombro en máquina de pie:
Músculos ejercitados:
Parte superior de la espalda (dorsal ancho,
redondo mayor, músculos del deltoide trasero).
También involucra el pecho (músculos del pectoral
mayor) y tríceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna vertebral.
Relaje el cuello, mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un arco muy leve
en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo del
movimiento.
• Suelte los omóplatos al final de cada repetición.
Inicie una nueva repetición deprimiendo los
omóplatos.
Extensión del hombro en máquina de pie:
Músculos ejercitados:
Parte superior de la espalda (dorsal ancho,
redondo mayor, músculos del deltoide trasero).
También involucra el pecho (músculos del
pectoral mayor) y tríceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas:
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna vertebral.
Relaje el cuello, mantenga el pecho erguido,
los músculos abdominales firmes y un arco muy
leve en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo del
movimiento.
• Suelte los omóplatos al final de cada repetición.
Inicie una nueva repetición deprimiendo los
omóplatos.
con barra dorsalera inclinada (codos estabilizados)
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas y los pies completamente
apoyados en la plataforma.
• Extienda los brazos sobre la cabeza
y tome la Barra dorsalera inclinada
de 50", con las palmas mirando
hacia abajo.
• Apriete los músculos abdominales
para estabilizar la columna vertebral
mientras mantiene un leve arco en la
parte inferior de la espalda.
con mangos (codos estabilizados)
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas y los pies completamente
apoyados en la plataforma.
• Extienda los brazos sobre la cabeza
y tome los mangos, con las palmas
mirando hacia abajo.
• Apriete los músculos abdominales
para estabilizar la columna vertebral
mientras mantiene un leve arco en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva las manos en un arco
descendente hacia las piernas.
• Termine con los brazos a los lados,
presionando los omóplatos hacia
abajo, apretando completamente los
dorsales.
• Controle el retorno a la posición
inicial llevando lentamente los
brazos sobre la cabeza y soltando los
omóplatos.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva las manos en un arco
descendente hacia las piernas.
• Termine con los brazos a los lados,
presionando los omóplatos hacia
abajo, apretando completamente los
dorsales.
• Controle el retorno a la posición
inicial llevando lentamente los
brazos sobre la cabeza y soltando los
omóplatos.