Manguito Rotatorio Del Hombro (Interno); Manguito Rotatorio Del Hombro (Externo) - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Músculo del manguito rotatorio anterior
(subescapular).
Posición:
De pie, mirando a izquierda o derecha
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición ancha
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las
piernas
Puntos clave:
• El movimiento debe ser lento y
controlado.
• No gire la columna vertebral para ampliar
el alcance del movimiento. Intente girar
únicamente la articulación del hombro.
¡Más no es mejor!
• Use sólo resistencia ligera. Escoja una
resistencia con la que pueda realizar
12 a 15 repeticiones perfectas.
Músculos ejercitados:
Parte posterior del manguito rotatorio
(músculos infraespinoso y redondo menor).
Posición:
De pie, mirando a izquierda o derecha
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición anch
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y el asiento.
Puntos clave:
• El movimiento debe ser lento y controlado.
• No gire la columna vertebral para ampliar el
alcance del movimiento. Intente únicamente
la rotación externa de la articulación del
hombro. ¡Más no es mejor!
• Use sólo resistencia ligera. Escoja una
resistencia con la que pueda realizar 12 a 15
repeticiones.
Manguito rotatorio del hombro:
Manguito rotatorio del hombro:
a
• Permanezca de pie en la plataforma con
• Pase el brazo más alejado de las varillas
• Deje que el antebrazo descanse contra
rotación interna
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma
con un lado hacia la máquina.
Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
• Tome el mango con el brazo más
cercano a la máquina y lleve la
parte superior del brazo al costado,
manteniendo el codo doblado en 90º.
• Aléjese de la torre para tensar el
cable.
• Use resistencia muy ligera.
rotación externa
INICIO
INICIO
INICIO
un lado hacia la máquina. Mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.
por delante de su cuerpo, tome el mango
que esté más cerca y lleve el brazo de
vuelta al costado. Mantenga el codo
doblado en 90º.
el abdomen y el codo contra el costado,
ayudando un poco a tensar los cables.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Gire el antebrazo hacia el abdomen,
manteniendo el codo al costado.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Gire el antebrazo alejándolo del
abdomen y llevándolo a un lado,
manteniendo el codo/parte superior
del brazo al costado.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.