Extensión Y Contracción Del Bíceps Sentado; Extensión Y Contracción Del Bíceps Amartillado Sentado - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Extensión y contracción del bíceps sentado:
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No balancee la parte superior del cuerpo
cuando doble el codo.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Mantenga el pecho erguido, los músculos
del tronco firmes y un arco muy leve en
la parte inferior de la espalda.
Extensión y contracción del bíceps amartillado sentado:
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps y braquiorradiales.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos en "Asimiento amartillado"
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No balancee la parte superior del cuerpo
cuando doble el codo.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Mantenga el pecho erguido, los músculos
del tronco firmes y un arco muy leve en la
parte inferior de la espalda.
flexión de codos (en supinación)
INICIO
INICIO
INICIO
• Tome los mangos, con los brazos a
los lados y los antebrazos cerca de
los muslos.
• Mantenga una alineación correcta
.
de la columna vertebral
INICIO
INICIO
INICIO
• Tome los mangos en la posición
de asimiento amartillado vertical,
con los brazos a los lados y los
antebrazos cerca de los muslos.
• Mantenga una alineación correcta
de la columna vertebral.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Lleve los antebrazos hacia la parte
superior de los brazos, manteniendo
la parte superior de los brazos
completamente inmóvil.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los bíceps.
flexión de codos
FIN
FIN
ACCIÓN
• Lleve los antebrazos hacia la parte
superior de los brazos, manteniendo
la parte superior de los brazos
completamente inmóvil.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los bíceps.