Parte Superior / Inferior Del Cuerpo En 20 Minutos - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Parte superior / inferior del cuerpo en 20 minutos

Frecuencia: 4 días por semana (LU-MA-jU-VI) Tiempo: Aproximadamente 20 minutos
Este programa le proporciona un entrenamiento rápido y eficaz que combina el acondicionamiento muscular con algunos beneficios
cardiovasculares. Realice esta rutina cuando tenga poco tiempo o quiera variar su rutina estándar. Ejecute este programa entrenando
2 días y descansando 1 ó 2 días. Realice todos los ejercicios hasta casi fallar, deteniéndose en el punto en que su técnica empiece
a deteriorarse. Descanse sólo 20 a 30 segundos entre conjuntos. A medida que se fortalezca, aumente el número de conjuntos que
realiza. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la
repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo.
Parte del cuerpo
Días 1 y 3
Pecho
Espalda
Hombros
Brazos
Parte del cuerpo
Piernas
Días 2 y 4
Tronco
Ejercicio
Prensa de banco
Remo agachado
Remos para deltoides traseros cruzados
Extensión y contracción del bíceps
Extensión del tríceps
Ejercicio
Extensión de las piernas
Extensión de la cadera de pie
Abducción de la cadera de pie
Extensión de la parte inferior de la espalda de
pie
Compresión abdominal sentado
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Manual del usuario
Conjuntos Reps.
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
Conjuntos Reps.
1-3
12-15
1-3
12-15
1-3
12-15
1-3
10-12
1-3
10-12