Halados Estrechos C/ Barra Dorsalera; Halados Estrechos C/ Mangos - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Halados estrechos c/ barra dorsalera inclinada:
Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides
trasero, que constituyen los grandes músculos
jaladores de la parte superior de la espalda.
También involucra el grupo de los bíceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo
del movimiento.
Halados estrechos con mangos:
Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides
trasero, que constituyen los grandes
músculos jaladores de la parte superior de
la espalda. También involucra el grupo de los
bíceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia la máquina
Accesorio:
s
Mango
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral.
• Mantenga los dorsales apretados a lo
largo del movimiento.
extensión del hombro (con flexión del codo)
INICIO
INICIO
INICIO
• Tome la Barra dorsalera inclinada de
50" con las palmas mirando hacia abajo
y siéntese mirando hacia la máquina.
• Coloque los muslos bajo las poleas.
Siéntese derecho con los brazos
extendidos hacia arriba. Puede ubicar
las caderas bajo las poleas, pero debe
echarse ligeramente hacia atrás desde
las caderas.
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
extensión del hombro (con flexión del codo)
INICIO
INICIO
INICIO
• Tome los mangos con las palmas mirando hacia
abajo y siéntese mirando hacia la máquina.
• Coloque los muslos bajo las poleas y siéntese
derecho con los brazos extendidos hacia
arriba. Puede ubicar las caderas bajo las
poleas, pero debe echarse ligeramente hacia
atrás desde las caderas.
• Mantenga una buena alineación de la columna
vertebral, el pecho erguido, los músculos
abdominales firmes y un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras mueve los codos hacia
el frente y luego los lleva hacia los
costados del cuerpo.
• Al final del movimiento los brazos deben
estar cerca de los lados (sin tocarlos),
los omóplatos totalmente deprimidos
hacia las caderas y los antebrazos en
línea con los cables (no hacia adelante).
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
Deje que los brazos y los omóplatos
suban sin relajar los músculos.
FIN
FIN
ACCIÓN
• junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras mueve los codos hacia
abajo y luego hacia los costados del
cuerpo.
• Al final del movimiento los brazos deben
estar cerca de los lados (sin tocarlos),
los omóplatos totalmente deprimidos
hacia las caderas y los antebrazos en
línea con los cables (no hacia adelante).
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
Deje que los brazos y los omóplatos
suban totalmente, sin relajar los
músculos.