Zambullida Resistida; Extensión Y Contracción Del Bíceps - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga la espalda recta y las rodillas
dobladas.
• Mantenga los músculos abdominales
firmes a lo largo de todo el movimiento
y mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
Extensión y contracción del bíceps:
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los lados.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Mantenga los músculos del tronco firmes y
un arco muy leve en la parte inferior de la
espalda.

Zambullida resistida

INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma
lejos de la máquina. Estire los brazos
hacia atrás y tome los mangos con
los pulgares orientados hacia el
cuerpo.
• El cable debe estar entre el brazo y
cuerpo.
• La parte superior de los brazos debe
estar en un ángulo de 90º respecto al
torso.
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Agáchese y tome los mangos con las
palmas hacia adelante.
• Permanezca de pie con la parte
superior de los brazos a los lados.
Levante el pecho, apriete los
músculos abdominales y mantenga
un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
Manual del usuario
: extensión de los codos
INICIO
flexión de codos (en supinación)
INICIO
45
FIN
FIN
ACCIÓN
• Enderece los brazos hacia abajo,
concentrándose en mover los codos
hacia abajo y hacia las caderas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión en los
músculos traseros del hombro.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva los mangos hacia adelante,
luego hacia arriba y finalmente hacia
los hombros, mientras mantiene los
codos a los lados y la parte superior
de los brazos completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición inicial
realizando el mismo movimiento de
arco.