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F. PRUEBA DE CONDICIÓN
FÍSICA POLAR
Polar Fitness Test (prueba de condición física Polar) es
una forma rápida, segura y sencilla de determinar la
capacidad aeróbica máxima individual y de obtener el
valor máximo previsto del ritmo cardíaco. La prueba de
condición física Polar está dirigida a adultos que se
encuentren en buena forma.
OwnIndex
OwnIndex es una puntuación comparable al consumo máximo de oxígeno VO
un índice de descripción de condición física aeróbica de uso muy común. La condición
física aeróbica o cardiovascular tiene que ver con la eficacia con la que el sistema
cardiovascular transporta el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor
sea la condición física cardiovascular, más fuerte y eficaz será el corazón. VO
buen indicador de la capacidad de rendimiento en los deportes de resistencia.
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Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un mínimo de 6 semanas de
entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en OwnIndex. La mejoría
será más rápida en los individuos con peor condición física mientras que los individuos
más activos necesitarán un período de tiempo mayor. Cuanto mejor sea la condición
física cardiovascular de la persona, menores serán las mejoras de OwnIndex.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física cardiovascular son los que
utilizan grupos de músculos grandes como, por ejemplo, andar, correr, nadar, remar,
patinar, esquí de fondo, ciclismo y caminata.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condición física,
empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas
para obtener un valor de línea base fiable. A partir de entonces, repita la prueba una
vez al mes. OwnIndex se basa en el ritmo cardíaco de reposo, la variabilidad del ritmo
cardíaco de reposo, la edad, el sexo, la altura, el peso corporal y la actividad física.
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