frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
8).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o
DOWN para ver el widget de rendimiento, y pulsar START
para desplazarte por las medidas de rendimiento y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de las medidas del
exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) durante
los últimos siete días. El indicador muestra si tu carga actual es
baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para
mantener o mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se
determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida
que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o
disminuyen.
Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
8).
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo
la estimación del VO2 máximo, página
entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo.
El dispositivo analiza varias semanas de tus datos de
entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera
más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin,
puedes activar la función Physio TrueUp, que permite al
dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de
otros dispositivos
(Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página
15).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de rendimiento.
2
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Funciones de frecuencia cardiaca
(Configurar zonas de frecuencia
8) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
(Acerca de
16) y tu historial de
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Condición de rendimiento
Mientras realizas una actividad de carrera, la función de
condición de rendimiento analiza el ritmo, la frecuencia cardiaca
y la variabilidad de frecuencia cardiaca para realizar una
evaluación en tiempo real de tu capacidad de rendimiento en
comparación con tu forma física media. Se trata,
aproximadamente, del porcentaje de diferencia en tiempo real
respecto a la estimación de tu VO2 máximo de referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre 20 y
+20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para una buena carrera.
Puedes añadir la condición de rendimiento como un campo de
datos en una de las pantallas de entrenamiento para supervisar
tu capacidad durante la actividad. La condición de rendimiento
puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de una carrera de entrenamiento larga.
NOTA: para obtener una estimación precisa del consumo
máximo de oxígeno y conocer tu capacidad de correr, el
dispositivo requiere que realices algunas carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca
VO2 máximo, página
16).
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. Conforme la actividad sigue su curso, el
valor de Training Effect aumenta, lo que indica el modo en que
ha mejorado tu condición física con la actividad. El valor de
Training Effect está determinado por la información del perfil del
usuario, la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la
actividad.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. Tu EPOC
acumulado durante el ejercicio se asigna a una serie de valores
que representan tu condición física y tus hábitos de
entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento constantes con
un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento
con intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training
Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la
velocidad (o potencia) para determinar cómo afecta una sesión
de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a
intensidades muy altas. El valor que obtienes va en función de
la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La
repetición de intervalos a alta intensidad (de entre 10 y
120 segundos de duración) tiene un efecto altamente
beneficioso en la capacidad anaeróbica y genera una mejora en
el Training Effect aeróbico.
Es importante saber que los valores de Training Effect (0,0–5,0)
pueden parecer anormalmente altos durante tus primeras
actividades. El dispositivo requiere varias actividades para
obtener información sobre tu condición aeróbica y anaeróbica.
Puedes añadir Training Effect como un campo de datos en una
de las pantallas de entrenamiento para supervisar tus valores
durante la actividad.
Zona de color
Training Effect Mejora
De 0,0 a 0,9
De 1,0 a 1,9
(Acerca de la estimación del
Mejora
aeróbica
anaeróbica
Sin mejora.
Sin mejora.
Mejora leve.
Mejora leve.
17
