Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario
página 73) y define tu frecuencia cardiaca máxima
1 Comienza una actividad de carrera.
2 Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de 4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o DOWN para ver el widget en un vistazo de estado de
entrenamiento, y pulsar START para desplazarte por las métricas y ver tu tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación después de cada
actividad. La frecuencia cardiaca de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca mientras haces
ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm.
Tras dos minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca
de recuperación es de 50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la frecuencia cardiaca de
recuperación con la salud cardiaca. Por lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de moverte durante dos minutos mientras el
dispositivo calcula el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación.
Pausar y reanudar el estado de entreno
Si te lesionas o enfermas, puedes pausar tu estado de entreno. Puedes continuar registrando las actividades
físicas, pero tu estado de entreno, el foco de la carga de entreno, la información de recuperación y las
recomendaciones de sesiones de entrenamiento se desactivan temporalmente.
Puedes reanudar tu estado de entreno cuando estés preparado para volver a entrenar. Para obtener los mejores
resultados, necesitas al menos una medida de VO2 máximo a la semana
máximo,
página 23).
1 Cuando quieras pausar tu estado de entreno, selecciona una opción:
• En el widget en un vistazo de estado de entreno, mantén pulsado UP y selecciona Opciones > Pausar
estado de entreno.
• En la configuración de Garmin Connect, selecciona Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno >
> Pausar estado de entreno.
2 Sincroniza el reloj con tu cuenta de Garmin Connect.
3 Cuando quieras reanudar tu estado de entreno, selecciona una opción:
• En el widget en un vistazo de estado de entreno, mantén pulsado UP y selecciona Opciones > Reanudar
estado de entreno.
• En la configuración de Garmin Connect, selecciona Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno >
> Reanudar estado de entreno.
4 Sincroniza el reloj con tu cuenta de Garmin Connect.
32
(Configurar el perfil del usuario,
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca,
(Acerca de la estimación del VO2
página 75).
Presentación
