Belastingomvang; Woordenlijst - Kettler SM3305-68 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Trainings- en bedieningshandleiding
Polsdiagramm
Polsslag
Conditie en Vetverbanding
220
Maximale polsslag
200
(220 ˘ Leeftijd)
180
160
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140
120
100
Vetverbrandings−polsslag
80
(65 % van Max. pols)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de fre-
quentie daarvan per week:
Van de optimale belastingomvang is sprake, als er
over een langere periode 65–75% van de individuele
hart–/bloedsomloopinspanning wordt bereikt.
Vuistregel:
Of 10 min / trainingseenheid bij dag. training
of ca. 30 min / trainingseenheid bij 2–3x /
week
of ca. 60 min / trainingseenheid bij 1-2x /
week
Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-
60 minuten beginnen.
Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken
als volgt eruit zien:
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
40
NL
90 Leeftijd
1 e week
2 week
e
3 week
e
4 e week
Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten
gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen
twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag lig-
gen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een
training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er
niets tegen een dagelijkse training.

Woordenlijst

Leeftijd
Programmering voor de berekening van de
maximale polsslag.
Dimensie
Eenheden voor weergave van km/h of mph,
Kjoule of kcal.
Vetverbranding polsslag
Bereikte waarde van: 65% max. polsslag
Conditie polsslag
Bereikte waarde van: 75% max. polsslag
Woordenlijst
Een verzameling van begrippenverklaringen.
HI symbool
Verschijnt "HI" in de display, is de doelpols-
slag 11 slagen te hoog.
Knippert HI is de maximale polsslag over-
schreden. "HI" bewaking is altijd actief.
LO symbool
Verschijnt "LO" in de display, is de doelpols-
slag 11 slagen te laag.
"LO" bewaking is actief als tijdens de trai-
ning de doelpolsslag bereikt werd.
Maximale polsslag
Berekende waarde uit 220 min leeftijd.
Menu
Veld waarin de waardes geprogrammeerd of
gekozen moeten worden.
Polsslag
Meting van de hartslag per minuut.