Aanwijzingen Voor Polsslagmeting; Aanwijzingen M.b.t. Polsslagmeting; Met Handsensoren; Med Borstgordel - Kettler M-Display Manual Del Usuario

Ocultar thumbs

página de 92

/ 92
Contenido
Tabla de contenido

Tabla de contenido

Idiomas disponibles

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display syn-

chroon met uw polsslag knippert.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning

wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van

een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.

• Vermijd rukachtig vastpakken.

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven

over de contactvlakken.

Met borstgordel

Lees hiervoor de daarbij horende handleiding.

Storingen of foutmeldingen

Na het plaatsen van de batterijen, en stoornissen of foutieve

metingen druk op de „

" knop langer (Reset).

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van

de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking

van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft

bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart–/blo-

edsomloopinspanning dan tevoren

2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart–/blo-

edsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.

3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspan-

ning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting

het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi-

maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut

komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polsslagen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij

65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt.

Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Polsdiagramm

Polsslag

Conditie en Vetverbanding

220

Maximale polsslag

200

(220 – Leeftijd)

180

160

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

140

120

100

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per

week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een lan-

gere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloo-

pinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

Trainingsintensiteit

Dagelijks

2–3 x per week

1–2 x per week

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-

ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt

eruit zien:

Trainingsintensiteit

3 x per week

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-

stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-

ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het

latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal

per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse

training.

Leeftijd

M-Display

Trainingsduur

10 min.

20 – 30 min.

30 – 60 min.

Opbouw van de training

week

2 minuten trainen