Tabla de contenido
Poner en funcionamiento
Antes de utilizarla asegúrese de que:
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El equipamiento esté completo y ensamblado correctamente.
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El equipamiento esté firme.
Varíe la resistencia
Para asegurarse un entrenamiento efectivo tiene la opción de cambiar la resistencia. Para esto
sólo debe utilizar la perilla ajustable.
Ajuste el pedal
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Puede ajustar el pedal a su gusto.
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Desajuste los tornillos del pedal usando una llave hexagonal. Ármelos de nuevo con el
tamaño que usted desee y ajuste los tornillos nuevamente.
Pre-calentamiento
Para evitar lesiones, debe entrar en calor y relajar los antes de hacer ejercicio.
Tome mucho liquido para recuperar el perdido durante el entrenamiento.
Precaliente durante 5-10 minutos antes de ejercitarse. Por ejemplo, corra algún trayecto corto y
mueva sus brazos en círculos, para precalentar los hombros.
Entrenamiento
No esfuerce de más su cuerpo en el entrenamiento. Comience entrenando en un nivel de
dificultad el cual no sea muy complicado. Aumente el esfuerzo lentamente. Si es un novato en el
entrenamiento, este es el cronograma sugerido para su trabajo:
Pre-Calentamiento: 5-10 minutos en una resistencia baja.
Entrenamiento: 15-40 minutos en una resistencia aumentada a la del precalentamiento.
Fase de descenso: 5-10 minutos en una resistencia baja.
Mantenga su respiración lo más lenta que pueda.
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ATENCION! Preste atención a las señales que su cuerpo mande para evitar
complicaciones. Termine el entrenamiento automáticamente si siente algún síntoma de mareo o
dolor.
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