Tabla de contenido
D
l 3. Einarmiges Rudern
Ausgangsposition: Mit einem Bein auf dem Sitz polster knien. Mit einer
Hand die Zugstange in der Mitte fassen. Die Zugstange in der Verti-
kalen halten. Der Arm ist gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Zugstange zum Körper ziehen, dabei den
Arm im Ellenbogengelenk beugen. Das Ellenbogengelenk am Brust-
korb vorbeiziehen. Nach Abschluß eines Satzes die Seite wechseln
und zur gegenüberliegenden Geräteseite gehen.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Rücken muskulatur, Arm -
beuger.
GB
l 3. Single-arm rowing
Starting position: Rest one knee on the seat. Grip the handle in the cent-
re with one hand. Hold the handle in the vertical position. The arm
is extended.
Exercise: Pull the handle towards the body, bending the arm at the
elbow. The elbow passes the body at chest level. On completion of
one set, cross over to the other side of the machine and use the
other arm.
Benefits: Shoulder muscles, back muscles, biceps
F
l 3. Ramer à une main
Position initiale: un genou sur la planche capitonnée. Prendre d'une
main la barre de traction au milieu. Garder la barre à la verticale,
le bras est étendu.
Mouvement: tirer la barre vers le corps en pliant le coude. Passer le
coude devant la poitrine. Changer de côté à la fin d une série - pas-
ser de l'autre côté de l'appareil.
Muscles sollicités: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras
NL
l 3. Roeien met één arm
Uitgangspositie: kniel met één been op het kussen. Pak met één hand
de trekstang in het midden vast. Houd de trekstang met gestrekte
arm in vertikale positie.
Oefening: breng de trekstang met gebogen arm naar uw lichaam.
Breng uw elleboog achter uw borstkas. Voer deze oefening na één
serie met uw andere arm uit (ga dan aan de andere kant van het
toestel staan).
Getrainde spieren: schouder-, rugspieren en biceps
E
l 3. Remar con un brazo
Posición inicial: Con una pierna arrodillada sobre el asiento. Con una
mano se sostiene la barra de tracción por el centro. Mantener la
barra vertical. El brazo estirado.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia el cuerpo, fle-
xionando el codo. Hacer pasar la articulación del codo por la caja
torácica. Después de una serie cambiar de lado, situándose en el
lado opuesto de aparato.
Efecto: Músculos de hombros, espalda, flexores brazos.
I
l 3. Remare con un solo braccio
Posizione di partenza: inginocchiarsi con una sola gamba sul sedile
imbottito. Afferrare la barra al centro con una mano e tenerla in
posizione verticale. Il braccio rimane teso.
Sequenza del movimento: tirare la barra verso il corpo. In quest'occa-
sione piegare l'articolazione del gomito. Lasciar passare davanti al
torace l'articolazione del gomito. Una volta terminata una serie,
cambiare il lato e portarsi verso il lato frontale dell'apparecchio.
Effetto: muscolatura della spalla, muscolatura dorsale, flessore del gomi-
to.
PL
l 3. Wiosłowanie jedną ręką
Pozycja wyjściowa: jedną nogą uklęknąć na siedzeniu, jedną ręką zła-
pać za środek wyciągu. Trzymać wyciąg w pozycji poziomej.
Ramię jest wyprostowane.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg do siebie, przy tym zgiąć rękę w
łokciu. Staw łokciowy przeciągnąć przy klatce piersiowej. Po jednej
serii zmienić stronę i przejść na przeciwną stronę urządzenia.
Działanie: mięśnie barków, pleców i ramion.
CZ
l 3. Veslování pomocí jedné paže
Výchozí poloha: Jednou nohou poklekněte na sedák. Jednou rukou uch-
opte táhlo uprostřed. Táhlo držte ve vertikální poloze. Paže je
natažená.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte směrem k tělu, přitom ohněte paži
v loketním kloubu. Loketní kloub veďte kolem hrudního koše. Po
ukončení série vyměňte stranu a přejděte k protilehlé straně přístroje.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, svalstvo zad, flexory paže.
P
l 3. Remar com um braço
Posição inicial: coloque um joelho em cima do assento acolchoado.
Com uma mão, segure no meio da barra de tracção. Mantenha a
barra de tracção na vertical. Estique o braço.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para o corpo, dob-
rando o braço pelo cotovelo. O cotovelo passa junto ao corpo, ao
nível do peito. Depois de concluir esta série, repita para o outro
lado, colocando-se no lado oposto do aparelho.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, músculos da coluna verte-
bral, músculos flexores do braço.
DK
l 3. Roning, énarmet
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede bænk. Lad
hovedet hvile på sædet. Grib fat i trækstangen med begge hænder.
Hold stangen bagved hovedet med let bøjede arme.
Øvelse: Træk stangen ind mod bækkenet med let bøjede albuer. Før så
stangen om bag hovedet igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, rygmuskler
RUS l 3. Гребля одной рукой
Исходное положение: Встаньте одним коленом на сиденье.
Возьмите ручку одной рукой посередине. Ручку держать
вертикально. Рука вытянута.
Выполнение: Потяните ручку к себе, при этом сгибая руку в
локте. Локтевой сустав отведен назад на уровне грудной
клетки. После выполнения серии упражнений смените руку и
встаньте с противоположной стороны тренажера.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы и мышцы спины.
SLO l 3. Veslanje z eno roko
Izhodiščni položaj: z eno nogo klečite na sedežni blazini. Z eno roko
primite v sredini vlečni drog. Vlečni drog držite navpično. Roka je
iztegnjena.
Izvajanje gibov: Vlečni drog povlecite k telesu, pri tem upognite roki in
komolčni sklep. Komolčni sklep vodite mimo prsnega koša. Po koncu
niza zamenjajte strani in pojdite na nasproti ležečo stran naprav.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen, mišice hrbta, upogibalka rok.en.
225
Tabla de contenido
