Tabla de contenido
D
l 12. Armseitheben kniend
Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät. Der rechte Fuß steht auf
dem Bodenrohr. Mit dem linken Bein in den Kniestand gehen. Die
linke Hand faßt die Zugstange. Die Zugstange in Schulterhöhe vor
dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Die Zugstange aus der Vorhalteposition seit-
wärts führen und anschließend in die Vorhalteposition zurückführen.
Nach einem Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB
l 12. Side pull
Starting position: At side of machine. The right foot is on the base bar.
The left leg is in the kneeling position. The handle is held in the cent-
re with the left hand. The handle is held at shoulder height in front of
the body.
Exercise: Pull the handle to the side away from the body. Then allow it
to return to the position in front of the body. Change sides after one
set.
Benefits: Shoulder muscles
F
l 12. Lever le bras, à genou
Position initiale: se placer à côté de l'appareil, le pied droit est placé
sur le tube au sol. Mettre le genou droit à terre, la main droite prend
la barre. Tenir celle-ci devant le corps, à hauteur des épaules.
Mouvement: tirer la barre devant soi, sur le côté, puis la ramener
devant soi. Changer de côté après une série.
Muscles sollicités: muscles des épaules
NL
l 12. Armheffen, zijwaarts, geknield
Uitgangspositie: ga naast het toestel staan. Rechtervoet staat op de
bodembuis. Kniel op één knie. Pak de trekstang met uw linker hand
vast en houd de stang op schouderhoogte voor uw lichaam.
Oefening: trek de stang naast uw lichaam en breng deze terug in de
uitgangspositie. Voer deze oefening na beëindiging van één serie
met uw andere hand uit.
Getrainde spieren: schouderspieren
E
l 12. Levantar brazo arrodillado
Posición inicial: Posición de lado hacia el aparato. El pie derecho está
sobre la barra de suelo. La pierna izquierda arrodillada. La mano
izquierda coge la barra de tracción. Mantener la barra de tracción
delante del cuerpo a la altura de los hombros.
Ejecución del movimiento: Llevar la barra de tracción desde la posición
delantera hacia el lado y volver adelante. Cambiar de lado al termi-
nar la serie.
Efecto: Músculos de los hombros.
234
I
l 12. Trazione della barra in posizione inginocchiata
laterale
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Il piede destro
deve poggiare sul tubo. La gamba sinistra dovrà essere inginocchia-
ta. Afferrare con la mano sinistra il centro della barra. Tenere la
barra davanti al corpo, all'altezza delle spalle.
Sequenza del movimento: La barra deve essere condotta lateralmente,
quindi riportata nella posizione iniziale. Dopo aver eseguito una
serie di esercizi cambiate il lato.
Effetto: muscolatura della spalla.
PL
l 12. Wyciąganie liny do góry klęcząc
Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia. Prawa stopa stoi
na rurze podstawy. Lewa kolano podkurczone. Lewa ręka trzyma
wyciąg. Wyciąg należy trzymać przed sobą na wysokości barków.
Przebieg ruchów: poprowadzić wyciąg z pozycji wyjściowej w bok i z
powrotem. Po jednej serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie barków
CZ
l 12. Zdvihání paží do stran v kleče
Výchozí poloha: Poloha bokem k přístroji. Postavte pravé chodidlo na
spodní trubku stojanu. Levou nohou poklekněte. Levou rukou uchopte
táhlo. Táhlo držte před tělem ve výšce ramen.
Provedení pohybu: Táhlo veďte z pozice před tělem do strany a násled-
ně zpět do pozice před tělem. Po provedení jedné série vyměňte
stranu.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
P
l 12. Tracção lateral do braço, com um joelho no chão
Posição inicial: de lado para o aparelho. O pé direito deve ficar apoia-
do sobre o tubo da base. Ponha o joelho esquerdo no chão. Segure
na barra de tracção com a mão esquerda. Mantenha a barra de
tracção à altura dos ombros, em frente ao tronco.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para o lado, desde
a sua posição inicial em frente ao tronco e, de seguida, leve-a à
posição inicial. Depois de uma série de exercícios, repita para o
outro lado.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK
l 12. Skuldertræk til siden, på knæ
Udgangsstilling: Placer dig ved siden af maskinen. Placer højre fod på
bundrøret. Sæt dig på knæ med venstre ben. Tag fat i trækstangen
med venstre hånd. Hold stangen i skulderhøjde foran kroppen.
Øvelse: Træk stangen til siden foran kroppen og før den så tilbage ind
foran kroppen igen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
RUS l 12. Боковая тяга стоя на колене
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Одна нога
стоит на платформе. Встаньте на левое колено. Левая рука
держит ручку в центре. Ручку держать перед собой на уровне
плеч.
Выполнение: Потяните ручку из положения перед собой в
сторону и затем вернитесь в исходное положение. Выполнив
серию упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Мышцы плеч.
SLO l 12. Stranski dvig rok kleče
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Desna noga je na
talni cevi. Z levo nogo pokleknite. Leva roka drži vlečni drog. Vlečni
drog držite v višini ramen pred telesom.
Izvajanje gibov: vlečni drog premaknite iz predročnega položaja ob
strani in nato ga ponovno vrnite v predročni položaj. Po enem nizu
zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
Tabla de contenido
