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首次使用前
1.
咨询医生。确保执行艰苦的锻炼计划不会产生危险。
仔细阅读第 15 页上的划船技术信息。极端后仰或跳下座位等不正确技巧都可能导致人身损伤。
2.
正确的划船技术
划船行程可分为两个部分：驱动和恢复。驱动是行程的工作阶段，恢复
则是准备下一次驱动的休息阶段。恢复的肢体动作基本上与驱动相反。
将这些动作平滑过渡，产生划船行程。
要查看正确划船技术的视频，请访问：
concept2.com/technique
抓握
•
双臂伸直，头部自然放松，肩部放平且不弯腰驼背
•
上半身自然前倾，肩部应在臀部前方
•
小腿垂直或尽可能垂直，放松使自己舒适，小腿不应垂直移动
•
可根据需要抬起脚跟
驱动
•
后蹬双腿，开始驱动，然后身体由垂直位向后摇摆，最后将手臂拉
动
•
双手沿直线移动，并远离飞轮
•
肩部保持较低并放松
完成
•
上半身微微向后倾斜，利用核心肌肉进行良好的支撑
•
双腿伸展，手把轻轻放在肋骨下方
•
肩部应放低下沉并且放松手腕。手腕应保持平行
恢复
•
向前伸展你的手臂，直到它们伸直，然后屈髋，让身体向飞轮倾斜
•
一旦双手伸过膝盖前方，及时弯曲膝盖，并渐渐向前滑动座位上的
单轨
•
为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂直于地面，并返回到开始
的位置
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