Vor Ihrem Ersten Rudertraining; Die Richtige Rudertechnik - concept 2 RowERG Manual Del Producto

VOR IHREM ERSTEN RUDERTRAINING

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein Gesundheitsrisiko besteht.
2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen.

DIE RICHTIGE RUDERTECHNIK

Der Ruderschlag kann in zwei Phasen unterteilt werden: der Durchzug und das
Vorrollen. Beim Durchzug arbeitet man, während man beim Vorrollen sich erholt
und auf den nächsten Schlag vorbereitet. Der Bewegungsablauf beim Vorrollen ist
dem beim Durchzug ähnlich, bloß in umgekehrter Reihenfolge. Lassen Sie diese
Bewegungen ineinander fließen, um eine Art Endlosschleife zu bilden.
Ein Video zum Thema finden Sie unter:
concept2.de/technik
DIE AUSLAGEPOSITION
• Die Arme sind gestreckt, die Kopfposition aufrecht, die Schultern sind locker.
• Der Oberkörper ist aus der Hüfte heraus leicht vorgebeugt. Die Schultern sind
leicht vor der Hüfte positioniert.
• Die Position des Schienbeins ist senkrecht zum Boden.
• Die Fersen können dabei leicht angehoben sein.
DER DURCHZUG
• Beginnen Sie mit dem Durchzug, indem Sie die Beine strecken. Richten Sie
gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Erst wenn die Beine gestreckt
sind, setzen Sie Ihre Arme ein.
• Bewegen Sie die Hände in einer geraden Linie Richtung Windrad.
• Ihre Schultern bleiben dabei locker.
DER ENDZUG
• Der Oberkörper ist zurückgelehnt.
• Die Beine sind gestreckt und der Griff befindet sich leicht unterhalb des oberen
Rippenbogens.
• Die Schultern sollten locker sein, ebenso wie die Hände. Das Handgelenkt ist flach.
DAS VORROLLEN
• Strecken Sie Ihre Arme, bevor Sie sich aus der Hüfte heraus leicht nach vorne
beugen.
• Wenn Ihre Hände an den Knien vorbei sind, beugen Sie die Beine und rollen mit
dem Sitz nach vorne.
• Beginnen Sie von vorne aus der Auslageposition.
concept2.de/technik
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