concept 2 RowERG Manual Del Producto página 28

INNAN DIN FÖRSTA TRÄNING
1. Konsultera en läkare för att säkerställa att du kan träna på maskinen utan risk för din hälsa.
2. Läs information om korrekt roddteknik. Felaktig teknik kan leda till skador.
KORREKT RODDTEKNIK
Roddtaget består av två steg eller faser: 'vattenfasen' (själva årtaget) och
framrullningen. Rörelserna ska vara sammanhängande så att hela roddtaget
blir jämnt, kontinuerligt och utan något som helst avbrott. Vi föreslår att du har
någon bredvidstående som fäster uppmärksamheten på hur du ror, och som
jämför din kroppsposition med den som visas på bilderna.
ISÄTT
• Armarna är raka. Huvudet uprätt och avslappnad I axlarna.
• Överkroppen är svagt framåtlutad. Bröstkorgen är framför höften.
• Vadbenen skall vara vinkelräta mot golvet.
• Lyft hälarna från fotplattan om det behövs.
DRAGET
• Börja draget genom att skjuta ifrån med benen. Häng med raka armar tills
benen nästan är klara. Fäll ryggen därefter svagt bakåt och avsluta med att
dra armarna in till bröstet/magen.
• Dra handtaget rakt in/ut. Försök slappna av i axlarna.
AVSLUT
• Vid slutet av draget sitter du svagt bakåtlutad. Axlarna är avslappnade och
armbågarna nedåt/bakåt med handtaget ungefär vid solar plexus.
• Benen är raka.
• Axlar avslappnade och handlederna raka.
ÅTERHÄMTNINGEN
• Börja med att släppa fram armarna.
• Fäll därefter ryggen innan du sakta börjar rulla på slejden framåt.
• När slejden väl börjat rulla ska armar och rygg vara kvar i samma position
och inte ändras. Återigen, slappna av i axlar och håll upp huvudet.
concept2.com/technique
27