Komma Igång; Inställning Av Luftmotstånd - concept 2 RowERG Manual Del Producto

KOMMA IGÅNG
1. Hur man ställer in.
• Ställ in spjället mellan 3 och 5 för bästa aeroba träning.
• Sikta på en slagfrekvens på mellan 24 och 30 spm (slag per
minut).
• Ro inte mer än 5-10 minuter den första dagen för att låta kroppen
anpassa sig till den nya träningen.
• Fokusera på bra teknik. Besök concept2.com/technique
2. Öka tiden och intensiteten gradvis under de första två veckorna.
• Kom ihåg att värma upp innan du börjar ro hårdare.
• Bygg intensitet genom att dra hårdare. Ju snabbare du får
svänghjulet att snurra, desto mer motstånd kommer du att känna.
• Ro inte med full kraft förrän du är bekväm med tekniken och har
rott i minst en vecka.
• Liksom all fysisk aktivitet ökar du risken för skador om du ökar
volymen och intensiteten för snabbt, inte värmer ordentligt eller
använder dålig teknik.
3. Logga dina framsteg.
• Håll dig motiverad genom att spara dina framsteg.
• Registrera dig för vår kostnadsfria online-loggbok, där du kan
spara alla dina träningspass och delta i de många utmaningar som
erbjuds under hela året. Besök concept2.com/logbook.
• Prova vår gratisapp ErgData för ytterligare träningsdata och enkel
uppladdning av resultat till din online-loggbok.
GARANTI INFORMATION
Concept2 RowErgs stöds av en begränsad 2 års och 5 års garanti.
För fullständig garantiinformation i USA och Kanada, besök concept2.com/warranty.
För fullständig garantiinformation utanför USA och Kanada, kontakta den auktoriserade Concept2-återförsäljaren i ditt territorium. En
lista över auktoriserade Concept2-återförsäljare finns på concept2.com/international. Om du inte hittar en föredragen återförsäljare
inom ditt territorium, besök concept2.com eller e-post [email protected].
28
INSTÄLLNING AV LUFTMOTSTÅND
Dämpningsinställningen är som växeln på en cykel. Det påverkar
hur rodden känns, men påverkar inte motståndet direkt. Med lite
experimentering kommer du att hitta den dämpningsinställning
som ger bäst workout och resultat för dig. Vi rekommenderar en
dämpningsinställning på 3-5 för bästa möjliga aerobiska workout.
Denna inställning påminner mest om en lätt, snabb båt på vattnet.
Högre inställningar känns mer som en större, tyngre båt.
upp för långsammare
ned för snabbare