Erste Schritte - concept 2 RowERG Manual Del Producto

ERSTE SCHRITTE

1. Wie Sie das Gerät einstellen.
• Stellen Sie das Windrad zwischen 3 und 5 ein, um das beste
aerobe Training zu erreichen.
• Streben Sie eine Schlagzahl zwischen 24 und 30 spm (Schläge
pro Minute) an.
• Rudern Sie am ersten Tag nicht länger als 5-10 Minuten, damit
sich Ihr Körper an das neue Training gewöhnen kann.
• Achten Sie auf eine gute Technik. Besuchen Sie
concept2.de/technik.
2. Steigern Sie die Zeit und die Intensität in den ersten zwei Wochen
allmählich.
• Denken Sie daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie anfangen, härter
zu rudern.
• Steigern Sie die Intensität, indem Sie härter ziehen. Je schneller
Sie das Windrad beschleunigen, desto mehr Widerstand werden
Sie spüren.
• Rudern Sie nicht mit voller Kraft, bis Sie mit der Technik vertraut
sind und mindestens eine Woche lang gerudert haben.
• Wie bei jeder körperlichen Aktivität erhöhen Sie das
Verletzungsrisiko, wenn Sie das Volumen und die Intensität
zu schnell steigern, sich nicht richtig aufwärmen oder eine
schlechte Technik anwenden.
3. Protokollieren Sie Ihren Fortschritt.
• Halten Sie sich selbst motiviert, indem Sie Ihre Fortschritte
verfolgen.
• Melden Sie sich für unser kostenloses Logbook an, in
dem Sie alle Ihre Workouts aufzeichnen und an den vielen
Herausforderungen teilnehmen können, die das ganze Jahr über
angeboten werden. Besuchen Sie concept2.de/logbook.
• Testen Sie unsere kostenlose App ErgData für zusätzliche
Trainingsdaten und einfaches Hochladen der Ergebnisse in Ihr
Online Logbook.
GARANTIEBESTIMMUNGEN
Für die Concept2 RowErgs gilt eine eingeschränkte Garantie von 2, bzw. 5 Jahren. Vollständige Informationen zur Garantie in den USA und Kanada
finden Sie unter concept2.com/warranty.
Für vollständige Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada, wenden Sie sich bitte an den autorisierten Concept2 Preferred Reseller in
Ihrem Gebiet. Eine Liste der autorisierten Concept2 Preferred Reseller finden Sie unter concept2.com/international.
Wenn Sie keinen Preferred Reseller in Ihrem Gebiet finden, besuchen Sie concept2.com oder schreiben Sie eine E-Mail an [email protected].
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LUFTKLAPPENEINSTELLUNG
Die Luftklappeneinstellung ist mit der Gangschaltung eines Fahrrads
vergleichbar. Die Einstellung beeinflusst das Rudergefühl, jedoch
nicht direkt den Widerstand. Wenn Sie etwas experimentieren,
werden Sie die Luftklappeneinstellung finden, die Ihnen das beste
Training und optimale Ergebnisse bieten wird. Für das beste
aerobische Training empfehlen wir eine Luftklappeneinstellung von
3-5. Bei dieser Einstellung entsteht am ehesten das Gefühl eines
schnittigen, schnellen Boots auf dem Wasser. Höhere Einstellungen
geben das Gefühl eines größeren, langsameren Boots.
nach oben = langsamer nach unten = schneller