concept 2 RowERG Manual Del Producto página 19

ANTES DA PRIMEIRA REMADA
1. Consulte o seu médico. Certifique-se que não é perigoso para si empreender um programa de treino árduo.
2. Analise cuidadosamente a informação técnica de remo. Técnica inadequada, como cair demasiado atrás ou saltar fora do assento pode resultar
em lesões.
TÉCNICA APROPRIADA DO REMO
A remada pode ser dividida em duas fases: a puxada e a vinda à frente. A puxada é a
fase de potência da remada; a vinda à frente é a fase de descanso que prepara a remada
seguinte. O movimento do corpo na vinda à frente é o inverso da puxada. Conjugue estas
duas fases num movimento suave e continuo para criar a remada.
Para ver um vídeo demonstrativo da técnica de remo adequada, visite
concept2.com/technique.
O ATAQUE
• Os braços estão esticados; a cabeça descontraída; ombros estão nivelados e não
curvados.
• O tronco está inclinado para a frente das coxas com os ombros à frente das coxas.
• As canelas estão verticais, ou tanto verticais quanto confortável para si. As canelas
não devem ir além da verticalidade.
• Os calcanhares podem levantar se necessário.
A REMADA
• Comece a remada empurrando com as pernas, depois endireite o tronco até à
posição vertical e no final puxe os braços.
• As mãos movem-se numa linha recta de e para a roda de inércia.
• Os ombros permanecem baixos e descontraídos.
O FINAL
• O tronco fica ligeiramente inclinado para trás, utilizando o apoio dos músculos do
core.
• As pernas ficam esticadas e o punho é puxado até ao peito, ligeiramente abaixo das
costelas.
• Os ombros ficam baixos com os punhos e mãos descontraídos. Os punhos devem
estar direitos.
A VINDA À FRENTE
• Esticar os braços para a frente antes de dobrar o tronco pela anca em direcção à roda
de inércia.
• Depois das mãos terem passado os joelhos, dobre os joelhos e deslize o carrinho
gradualmente pelo monocarril.
• Para a próxima remada, volte à posição do ataque com os ombros descontraídos e as
canelas na vertical.
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