concept 2 RowERG Manual Del Producto página 31

ENNEN ENSIMMÄISTÄ SOUTUA
1. Varmista ammattilaisilta että fyysinen harjoittelu ei ole Sinulle vaarallista ja että harjoitusohjelma soveltuu Sinulle.
2. Tutustu huolella soututekniikkaan. Heikko tai väärä tekniikka kuten liian pitkä "makaava" loppuveto tai putoaminen penkiltä voi johtaa
vammautumiseen.
OIKEA SOUTUTEKNIIKKA
Soutuveto voidaan jakaa kahteen osaan; vetoon ja palautukseen. Veto on
soutusyklin työosuus ja palautus nimensä mukaisesti lepovaihe joka valmistaa
seuraavaan vetoon. Palautuksen aikana like toteutetaan päinvastaisessa
järjestyksessä suhteessa vetoon. Pyri toteuttamaan liikkeet pehmeinä
jatkumoina joista veto jouhevana, vaikkakin voimakkaana. Voit myös tutustua
videoon osoitteessa concept2.com/technique.
ALKUVETO
• Kädet suorina, pää pystyssä, hartiat rentoina.
• Ylävartalo lantiosta eteen taipuneena ja olkapäät lantion etupuolella.
• Sääret ovat pystysuorassa, tai lähellä pystysuoraa, säärien ei kuitenkaan
pitäisi ylittää pystysuoraa linjaa.
• Kantapäät voivat nousta.
VETO
• Aloita veto puristamalla jalkoja suoriksi ja jalkojen jälkeen käytä vartalon
voimaa jatkamaan vetoa. Vartalon jälkeen kädet vetävät vedon loppuun.
Työvaiheet etenevät jouhevasti limittäin.
• Kädet liikkuvat suoraan kohti- ja poispäin vauhtipyörästä. Hartiat pysyvät
rentoina.
LOPPUVETO
• Ylävartalo nojaa hieman taakse hyödyntäen vartalon lihaksia.
• Jalat ovat suorta ja kapula on hieman navan yläpuolella.
• Haritat ovat rentoina ja ranteet suorina, ote kapulasta rento.
PALAUTUS
• Työnnä kädet suoriksi ennen kuin taivut lantiosta eteen vauhtipyörää kohti.
• Kun olet vienyt kädet yli polvien, anna polvien taipua ja rullaa rennosti kohti
vauhtipyörää.
• Ennen seuraavan vedon aloitusta palaa alkuvetoasentoon jossa hartiat ovat
rentoina ja sääret pystysuorassa.
30
concept2.com/technique