Tabla de contenido
Músculos ejercitados
Parte posterior del deltoide medio,
deltoide trasero, manguito rotatorio
posterior, trapecio y romboides.
Consejos para el éxito
• Mantenga la columna vertebral y las
caderas estables y no permita que el
cuerpo oscile durante el movimiento.
• Para los ejercicios de levantamiento
normales puede dejar que los
omóplatos oscilen naturalmente hacia
adelante y hacia atrás. Sin embargo,
para dar mayor énfasis al deltoide
trasero, mantenga los omóplatos
juntos a lo largo del movimiento.
• Mantenga los músculos abdominales
firmes, el pecho erguido y un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
Músculos ejercitados
Trapecio superior
Consejos para el éxito
• No doble el cuello hacia atrás o hacia
adelante mientras eleva los hombros.
• Mantenga los músculos abdominales
firmes y una buena alineación de la
columna vertebral.
• Asegúrese de que ambos hombros se
eleven en igual medida.
Ejercicios para los hombros
Remo para deltoides traseros
INICIO
• Permanezca de pie con los pies
separados aproximadamente el ancho
de los hombros.
• Sostenga las pesas con las palmas
mirando hacia atrás.
• Inclínese hacia adelante desde las
rodillas y las caderas de modo que
los brazos cuelguen a poca distancia
de la parte delantera de las rodillas,
sosteniendo las pesas.
• Mantenga la cabeza/cuello en línea con
la columna vertebral, como se muestra.
Encogimientos de hombros
INICIO
• Tome las pesas y permanezca de pie en
posición erguida.
• Los pies deben estar separados
aproximadamente el ancho de los
hombros.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
• Sostenga las pesas naturalmente a los
costados.
Manual del usuario
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• Permita que los brazos se doblen a
medida que mueve los codos hacia
arriba, manteniendo un ángulo de 60 a
80 grados entre los brazos y el torso.
• Los antebrazos deben apuntar
siempre en la dirección de las pesas.
• Muévase hasta que los codos estén
ligeramente detrás de los hombros
y luego invierta lentamente el
movimiento, manteniendo la tensión
en los músculos traseros de los
hombros durante todo el movimiento.
FIN
ACCIÓN
• Levante los hombros hacia la parte
de atrás de la cabeza, asegurándose
de no cambiar la posición del cuello/
cabeza.
• Devuelva lentamente los hombros
a la posición inicial, manteniendo la
tensión en los músculos de la parte
superior de los hombros y del cuello
a través de todo el movimiento,
sin dejar fláccida ni curvar la parte
superior de la columna vertebral.
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