Tabla de contenido
Músculos ejercitados
Cuadríceps, glúteos, tendones de las
corvas y aductores
Consejos para el éxito
• Ponga los pies en una posición tal
que cuando se agache en la estocada,
su pie delantero quede directamente
debajo de la rodilla y su pierna trasera
quede alineada debajo de la cadera.
• Mantenga la cabeza y el pecho
erguidos, con un leve arco en la
parte inferior de la espalda durante el
movimiento.
• Ejercite sólo un lado hasta fatigarse y
luego cambie al otro lado.
Músculos ejercitados
Tendones de las corvas, glúteos y
erectores espinales
Consejos para el éxito
• Su torso debe ir de la posición
vertical a la inclinada a la altura de
las caderas sin curvar la columna
vertebral en ninguna parte del
movimiento.
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas.
• Múevase únicamente hasta donde
pueda hacerlo correctamente.
• Es esencial que mantenga el pecho
erguido y no permita que la columna
vertebral se curve en ningún
momento durante el movimiento.
Ejercicios para las piernas
Estocadas fijas
INICIO
• Permanezca de pie con un pie adelante
y el otro atrás en una posición tal
que cuando se mueva al fondo de
la estocada, su pie delantero quede
bajo la rodilla y su rodilla trasera esté
directamente debajo de la cadera.
• Sostenga las pesas a los lados con las
palmas mirando hacia dentro.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
Elevación de peso muerto con piernas rígidas
INICIO
• Permanezca de pie con los pies
separados aproximadamente el ancho
de los hombros.
• Sostenga las pesas delante de los
muslos, con las palmas mirando hacia
atrás.
• Permanezca de pie con una curvatura
muy ligera de las rodillas.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un arco
leve en la parte inferior de la espalda.
Manual del usuario
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FIN
ACCIÓN
• Baje lentamente el cuerpo doblando
ambas rodillas, manteniendo
simultáneamente la rodilla delantera
alineada con los dedos del pie.
• Baje y deténgase justo antes de que
la rodilla trasera toque el suelo.
• Invierta el movimiento y regrese a la
posición inicial.
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo la posición de las
rodillas, inclínese despacio hacia
adelante a la altura de las caderas,
moviendo el trasero hacia atrás.
• Deténgase cuando los tendones
de las corvas empiecen a ponerse
tensos y antes de que la espalda
empiece a inclinarse.
• Concéntrese en tensar los tendones
de las corvas para volver a la
posición inicial.
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