Tabla de contenido
Músculos ejercitados
Músculos profundos de la columna
vertebral y el tronco
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Este es un ejercicio importante pero
puede ser peligroso si se realiza
incorrectamente.
• Mantenga el pecho erguido y
mantenga siempre una buena
alineación de la columna vertebral
con un arco muy leve en la parte
inferior de la espalda.
• Un movimiento más amplio no es
necesariamente mejor, sobre todo en
este ejercicio.
• Múevase únicamente hasta donde
sus músculos se lo permitan. Trate
de eliminar la velocidad adquirida
descontrolada.
Músculos ejercitados
Oblicuos y recto abdominal
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Pemita la exhalación arriba y la
inhalación abajo.
• Su cabeza debe seguir el movimiento
de la caja torácica. Mantenga una
postura normal del cuello.
• Muévase lentamente para eliminar la
velocidad adquirida.
• Muévase hasta donde le sea posible
sin mover las caderas ni el cuello.
Ejercicios abdominales
Rotación del tronco acostado
INICIO
• Recuéstese en el banco.
• Doble las caderas y las rodillas en
unos 90 grados.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un
leve arco en la parte inferior de la
espalda.
• Sujétese de los lados del banco.
Compresión lateral con torsión
INICIO
• Recuéstese en el banco y ponga una
mano detrás de la cabeza.
• Coloque las piernas detrás de los
rodillos de soporte para obtener
mayor apoyo, como se muestra.
• Puede empezar con la espalda
aplanada contra el banco o bien con
un arco normal.
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Manual del usuario
INICIO
INICIO
FIN
ACCIÓN
• Apriete toda el área abdominal y gire
lentamente las piernas y caderas a
un lado.
• Muévase de manera lenta y
controlada, cuidando de no permitir
que las piernas y caderas giren sin
control hacia el lado.
• Vuelva a la posición inicial.
• Trabaje en un lado hasta fatigarse y
luego en el otro.
FIN
ACCIÓN
• Apriete los músculos abdominales
y muévase en diagonal, haciendo
avanzar lentamente las costillas hacia
la cadera opuesta.
• La parte inferior de la espalda no
debe perder el contacto con el banco
cuando la compresiónsea completa.
• Invierta lentamente el movimiento
hasta la posición inicial sin relajar los
músculos abdominales.
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