Tabla de contenido
Músculos ejercitados
Deltoide delantero, trapezoidales
superiores y tríceps
Consejos para el éxito
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas.
• Mantenga los músculos abdominales
firmes y una buena alineación de la
columna vertebral.
• Cuando levante los brazos, no
aumente el arco en la parte inferior
de la espalda. Mantenga la columna
vertebral inmóvil.
Músculos ejercitados
Deltoides delantero y medio
Consejos para el éxito
• No balancee los brazos hacia arriba
ni mueva el tronco durante el
movimiento.
• Mantenga una buena alineaciónde la
columna vertebral.
Ejercicios para los hombros
Prensa de hombros de pie
INICIO
• Tome las pesas y permanezca de pie
en posición erguida.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
• Levante las pesas hasta la altura de
los hombros, manteniendo las palmas
mirando hacia adelante.
• La parte superior de los brazos debe
estar a 90 grados de distancia del torso
y los codos deben estar doblados en
90 grados, como se muestra.
Elevación lateral
INICIO
• Tome las pesas con las palmas
mirando hacia dentro.
• Permanezca de pie con los pies
levemente más separados que el
ancho de los hombros
• Mantenga la columna vertebral
erecta con el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y una
leve curva en la parte inferior de la
espalda.
Manual del usuario
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• Enderece lentamente los
brazos por encima de la cabeza,
concentrándose en elevar los codos
y acercarlos a las orejas.
• Enderece lentamente los
brazos por encima de la cabeza,
concentrándose en elevar los codos
y acercarlos a las orejas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión en los
músculos delanteros de los hombros
a través de todo el movimiento.
FIN
ACCIÓN
• Eleve los brazos directamente
hacia afuera y luego hacia arriba,
aproximadamente hasta la altura de
los hombros.
• Levante las manos y los codos a la
misma velocidad.
• No dévuelta ni gire los brazos
mientras los levanta.
• Mantenga el lado del brazo/codo
mirando hacia afuera/arriba a lo largo
del movimiento.
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