Polar M200 Manual Del Usuario página 34

Zona objetivo
MODERADO
SUAVE
MUY SUAVE
* FC = Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).
máx
% de inten- Ejemplo:
sidad de Zonas de
FC * frecuencia
máx
cardíaca**
70–80% 133–152
ppm
60–70% 114-133
ppm
50–60% 104–114
ppm
Ejemplos de
duración
y de cualquier duración. Sin embargo, es más
importante en la fase de pretemporada.
10-40 minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
general, hace más fácil realizar esfuerzos de inten-
sidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, controlada y
rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen mejo-
rar su rendimiento.
40-80 minutos Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma
básico, mejora la recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y car-
diovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que rea-
licen sesiones de entrenamiento largas durante
períodos de entrenamiento básico y para los
ejercicios de recuperación durante los meses de
competición.
20-40 minutos Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda en
la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación y
enfriamiento durante la temporada de entre-
namiento.
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Efecto del entrenamiento