Cal Spas Aqua SQ63 Manual Del Usaurio página 274

Tillegg
4. Stående skulderpress: Bruk treningshåndtakene
og hold håndflatene vendt fra kroppen med
albuene bøyd i 90-graders vinkel. Press oppover
til hendene møtes foran deg, over hodet, og gå
deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.
5. Armbøyning: Bruk treningshåndtakene og hold
hendene vendt opp med albuene litt bøyd, trekk
oppover mot haken, samtidig som du kniper og
bøyer overarmsmusklene, og gå sakte tilbake til
utgangsstillingen.
6. Knebøyning i vannet: Utmerket for forming og
stramming av ende, lår og legger. Synk sakte ned
i vannet fra stående stilling til enden er på høyde
med knærne (90˚). Stram musklene godt, som når
du sitter i en stol, med stramme magemuskler og
ryggen rett, og gå deretter sakte tilbake til stående
stilling.
7. Beinstrekk i vannet: Sitt med føttene flatt på
gulvet, knærne bøyd (90˚) og magen stram. Løft
foten opp, strekk ut beinet mens du strammer og
tøyer lårmusklene, og senker foten sakte ned til
utgangsstillingen.
Viktig: Konsulter med legen før du starter en
treningsaktivitet eller et treningsprogram. Boblebad
i treningsserien er utstyrt med treningsstrikker. Når
disse strikkene strekkes ut, skaper de en tilstand med
høy stramming. Feilaktig bruk eller unnlatelse av å
feste treningsstrikkene på riktig måte, kan forårsake
personskade. Se alltid over alt treningsutstyr før all
form for trening. Bruk ikke utstyr som er skadet.
Trening i varmt vann
Nesten alle øvelser som kan gjøres på land, herunder
å gå og jogge, kan også gjøres i vann. Hvis du har
leddbetennelse og du trener i boblebadet, vil du
sannsynligvis fokusere på allsidige bevegelser for tær,
ankler knær, bein, hofter, hender, håndledd og skuldre.
Størrelsen og formen på boblebadet er avgjørende for
de bestemte øvelsene du kan gjøre i det. De følgende
øvelsene med lav belastning kan være nyttige for å
forbedre tøyelighet og styrke.
Side 50
Strekking med armene forover
Strekk begge armene rett frem foran deg. Hev hendene
over hodet så høyt du klarer mens du holder albuene
som rette du kan. Hvis den ene armen er svært svak,
kan du bruke den andre til å reise den opp.
Albuebøyning
Begynn med albuene så rette som mulig med fingrene
pekende ned. Bøy albuene og prøv å berøre skuldrene
med tommelfingrene. Hold albuene tett inntil kroppen.
Du trenger ikke å berøre skuldrene. Slapp deretter av i
albuene og rett ut armene ned langs siden.
Håndleddbøyning
Bøy begge håndleddene opp og deretter ned. Du kan
også trene ett håndledd om gangen ved å plassere den
ledige hånden med tommelen ut, under håndleddet du
trener. Hender og fingre bør være avslappet.
Bøye fingrene
Bøy fingrene inn i håndflaten til en løs knyttneve, og
rett dem deretter ut.
Ankelsirkulering
Mens du sitter, lager du store sirkler innover med den
venstre foten, og beveger den fra ankelen. Gjenta
sirklene i motsatt retning. Gjenta deretter øvelsen med
høyrefoten.
Utspredt ørn
Rett ut ett kne mens du sitter på kanten av setet i
boblebadet. Hold det rett, og beveg dem sakte ut mot
siden. Hold det der i tre sekunder, og før det tilbake
til midten og slapp av. Gjenta instruksjonene med det
andre beinet.
2007 Brukerhåndbok
LTR20071001, Rev. B