Cal Spas Aqua SQ63 Manual Del Usaurio página 162

Anhang
innen und die Ellbogen sind leicht angewinkelt.
Ziehen Sie die Griffe zu sich, und führen Sie
dabei die Hände zusammen. Spannen Sie die
Brustmuskeln an. Kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück.
3. Drücken im Stehen: Fassen Sie die Übungsgriffe.
Die Handflächen zeigen nach unten, und die
Ellbogen sind um 90° angewinkelt. Drücken Sie
die Griffe nach vorne, und führen Sie dabei die
Hände zusammen. Spannen Sie die Brustmuskeln
an. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition
zurück.
4. Schulterdrücken im Stehen: Fassen Sie die
Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen vom Körper
weg, und die Ellbogen sind um 90° angewinkelt.
Drücken Sie die Griffe nach oben, und führen Sie
die Hände vor sich über Kopf zusammen. Kehren
Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
5. Arm-Curl: Fassen Sie die Übungsgriffe. Die
Handflächen zeigen nach oben, und die Ellbogen
sind leicht angewinkelt. Ziehen Sie die Griffe nach
oben in Richtung Kinn. Spannen Sie dabei die
Bizeps-Muskeln an, und kehren Sie dann langsam
in die Ausgangsposition zurück.
6. Kniebeugen im Wasser: Eine hervorragende
Übung zur Festigung von Gesäß, Schenkeln
und Beinen. Lassen Sie sich aus dem Stehen
langsam ins Wasser sinken, bis das Gesäß auf
gleicher Höhe wie die Knie ist (90°). Spannen
Sie die Muskeln an, als ob Sie mit gespannter
Bauchmuskulatur und geradem Rücken auf einem
Stuhl säßen, und kehren Sie dann langsam in die
Ausgangsposition zurück.
7. Kniestrecken im Wasser: Setzen Sie sich auf
den Sitz, und stellen Sie die Füße flach auf den
Boden. Die Knie sind um 90° angewinkelt, die
Bauchmuskeln angespannt. Heben Sie den Fuß
nach oben, und strecken Sie dabei das Bein.
Spannen Sie die Oberschenkelmuskeln and
senken Sie den Fuß langsam wieder ab in die
Ausgangsposition.
Wichtig: Bevor Sie mit einem Sport oder
Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie einen Arzt
konsultieren. Die Spas der Fitness Series verwenden
Übungsbänder aus Gummi. Wenn diese Bänder
gedehnt werden, stehen Sie unter starker Spannung.
Falsche Verwendung oder unzureichende Befestigung
der Bänder kann zu Verletzungen führen. Prüfen
Sie alle Übungsgeräte vor Beginn des Trainings.
Beschädigte Geräte dürfen nicht verwendet werden.
Übungen im warmen Wasser
Fast alle Übungen, die auf dem Trockenen gemacht
werden können, einschließlich Spazierengehen oder
Joggen, sind auch im Wasser möglich. Wenn Sie an
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Arthritis leiden und Übungen im Wellnessbad machen,
verwenden Sie wahrscheinlich hauptsächlich Übungen,
die die Gelenkigkeit fördern und sich auf Zehen,
Fußgelenke, Knie, Beine, Hüften, Hände, Handgelenke
und Schultern konzentrieren. Die Größe und Form
des Wellnessbads bestimmt, welche spezifischen
Übungen Sie darin machen können. Hier sehen Sie
einige Übungen mit niedriger Stoßeinwirkung, die die
Gelenkigkeit und Kraft fördern.
Armstrecken nach vorne
Strecken Sie beide Arme vor sich aus. Heben Sie die
Hände so hoch wie möglich über den Kopf, und halten
Sie die Ellbogen dabei so gerade wie möglich. Wenn
ein Arm sehr schwach ist, helfen Sie mit dem anderen
Arm nach.
Ellbogenbeugen
Beginnen Sie die Bewegung mit so weit wie möglich
gestreckten Ellbogen. Die Finger zeigen nach unten.
Beugen Sie die Ellbogen und versuchen Sie, mit den
Daumen Ihre Schultern zu berühren. Halten Sie die
Ellbogen nahe beim Körper. Sie müssen die Schultern
nicht berühren. Entspannen Sie dann die Ellbogen, und
strecken Sie die Arme an der Körperseite nach unten
aus.
Handgelenkbeuge
Beugen Sie beide Handgelenke nach oben und dann
nach unten. Sie können diese Übung auch mit jeweils
nur einem Handgelenk machen und dabei die freie
Hand mit dem Daumen nach oben unter die übende
Hand legen. Hände und Finger sollten entspannt sein.
Finger-Curl
Machen Sie mit den Fingern eine lockere Faust, und
strecken Sie sie wieder aus.
Knöchelkreisen
Setzen Sie sich hin, und drehen Sie den linken Fuß um
das Fußgelenk im Kreis. Wiederholen Sie die Kreise in umgekehrter Richtung. Wiederholen Sie die Übung
dann mit dem rechten Fuß.
Beinspreizen
Setzen Sie sich auf die Kante des Badsitzes, und
strecken Sie ein Knie aus. Halten Sie das Knie
gestreckt, und bewegen Sie es seitlich nach außen.
Halten Sie es drei Sekunden lang in dieser Position,
und bringen Sie es dann zurück zur Mitte. Entspannen
Sie das Bein. Wiederholen Sie diese Übung mit dem
anderen Bein.
Bedienungsanleitung 2007
LTR20071001, Rev. B