Istruzioni Di Sicurezza; Istruzioni Per L' Allenamento - BH FITNESS G-245 Instrucciones De Montaje Y Utilización

ISTRUZIONI DI SICUREZZA

Prima di cominciare qualsiasi programma d'
allenamento, chieda consulenza medica. Si
consiglia di realizzare un controllo fi sico
completo.
Lavori nel livello d' allenamento consigliato, non
arrivi al esaurimento. Se sente dolore o disturbi di
qualsiasi tipo, fermi l' allenamento inmediata-
mente e si rivolga al suo medico.
Usi l' apparecchio su una superfi cie solida e
livellata, con qualche tipo di protezione per il
pavimento o tappeto. Per motivi di sicurezza, l'
apparecchio dovrà avere attorno uno spazio non
inferiore ai 0,5 metri. Non permetta ai bambini di
giocare con questo appa- recchio o nei suoi
dintorni. Mantenga le mani lontane dalle parti in
movimento.
Verifi chi l' ellittica prima di cominciare l'
allenamento, per assicurarsi che sono stati
montati tutti i pezzi e che i dadi, le viti, i pedali e le
braccia sono stati stretti correttamente prima del
suo uso.
Usi capi d' abbigliamento e scarpe adatte per
realizzare allenamenti fi sici. Non utilizzi capi
grandi e sciolti. Non utilizzi scarpe con suola di
cuoio o tacchi alti.
Quest'apparecchio è stato testato ed è a norma
con il EN957 nella classe H.C. adeguato per l'uso
semi professionale. Peso massimo dell'utente
120 kg.
IMPORTANTE
Legga le istruzioni con attenzione prima di
realizzare il montaggio dei pezzi.
Ritiri tutte le parti del cartone dell' imballaggio e le
identifi chi rispetto all' elenco per assicurarsi che
non manchi nessun pezzo.
Non elimini il cartone fi no alla fine del montaggio
completo dell' ellittica.
Usi l' apparecchio sempre seguendo le istruzioni.
Se trova qualche componente ifettoso durante il
montaggio o verifi ca dell' apparecchio, o se
sente qualche rumore strano durante il suo
utilizzo, fermi la macchina. Non usi questo
apparecchio fi no a che non abbia risolto il
problema.
ISTRUZIONI PER L'
ALLENAMENTO
L' uso della BICICLETTA ELLITTICA le procurerà
diversi benefi ci, migliorerà il suo stato di forma fi
Italiano
sica, il tono dei muscoli ed, allenandosi assieme
ad una dieta bassa in calorie, l' aiuterà a perdere
peso.
1. La fase del riscaldamento
Questa fase accellera il fl usso sanguigno nel
corpo e mette a tono i muscoli per l' allenamento.
Riduce anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È con- sigliabile realizzare alcuni
esercizi di stiramento e riscaldamento, como
viene indicato più avanti. Realizzi ogni stiramento
più o meno durante 30 secondi, non sforzi i
muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l' allenamento regolare, i
muscoli delle gambe aumenteranno la sua fl
essibilità. È molto importante mantenere un
ritmo constante. Il ritmo dell' allena- mento sarà
alto a suffi cienza per fare in modo che
aumentino le pulsazioni fi no alla zona obiettivo
che si mostra nel seguente grafi co.
Questa fase dovrebbe durare un minimo di 12
minuti anche se alla maggior parte delle gente si
consiglia di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento del sistema
cardiovascolare e muscolare. Si tratta di una
ripetizione della fase di riscaldamento, per
esempio, riducendo il ritmo e continuando più o
meno durante 5 minuti. Ripeta l' allenamento di
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