Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Roning bøjet (fig. G)
Udgangsstilling
1. Sæt venstre knæ op på en stol eller bænk.
Hold bagdelen stabil og ryggen lige.
2. Hold artiklen i højre hånd. Håndfladen vender
indad.
3. Bøj overkroppen let forover, og støt dig med
venstre hånd.
Slutstilling
4. Bøj langsomt armen, og løft albuen til
skulderhøjde. Hold ryggen lige.
5. Hold stillingen kortvarigt.
6. Før langsomt armen tilbage til
udgangsstillingen.
7. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift så side.
8. Udfør øvelsen i tre øvelsessæt.
Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og
hold ryggen lige under hele øvelsen.
Slingshot (fig. H)
Udgangsstilling
1. Stil dig med fødderne på gulvet med en
skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger
fremad, og knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen i venstre hånd. Håndfladen
vender bagud.
3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold
armen lige.
Slutstilling
4. Spænd ballemusklerne. Før artiklen rundt om
kroppen i en cirkelbevægelse. Skift artiklen fra
den ene hånd til den anden foran og bag ved
kroppen.
Bemærk: Sørg for, at du hele tiden holder fast
om artiklen.
5. Før artiklen rundt om kroppen ca. 10 gange,
og skift så retning.
6. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.
Vigtigt: Udfør bevægelsen glidende.
Vigtigt: Hold ryggen lige og
ballemusklerne spændt under hele
øvelsen.
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter hver
træning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser.
Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i
15-30 sekunder for hver side.
Halsmusklerne
1. Stil dig i en afslappet stilling.
2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene
hånd, derefter mod højre.
Denne øvelse strækker siderne af halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og
træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.
Benmusklerne
1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra
gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter
den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at holde lårene
parallelle. Skyd bækkenet fremad, og
hold overkroppen oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe-
ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en
fugtig klud, og tør af bagefter.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Bortskaf artiklen og emballagemateria-
lerne i henhold til aktuelle, lokale
forskrifter. Opbevar emballagematerialer
(som f.eks. folieposer) utilgængeligt for
børn. Yderligere informationer om bortskaffelse
af den udtjente artikel kan indhentes hos
kommunen. Bortskaf artiklen og emballagen på
en miljøvenlig måde.
Genbrugskoden tjener til identifikation af
forskellige materialer med hensyn til
tilbageførsel til genanvendelseskredslø-
bet (recycling). Koden består af et genbrugssym-
bol, som afspejler genanvendelseskredsløbet, og
et tal, der identificerer materialet.
DK
59
