Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Odlišná bude i délka fáze zahřívání a doba tréninkové jednotky. Proto máte možnost individuálního nastavení těchto
časů.
s Po zadání svého uživatelského profilu přístroj SE119 automaticky vypočte horní a dolní mezní hodnotu vašeho
srdečního tepu. Tyto hodnoty můžete ručně upravit. Při úpravě stupňů intenzity tréninku dochází k automatické
úpravě mezních hodnot srdečního tepu.
s Před nastoupením svého tréninkového programu se poraďte se svým lékařem.
Stupně intenzity tréninku:
Stupeň intenzity tréninku
1
Rekondiční trénink
2
Aerobní trénink
3
Anaerobní trénink
MST = maximální srdeční tep
Meze srdečního tepu
Dříve než začnete trénovat, měli byste v zájmu optimálního účinku na tělesné zdraví znát následující hodnoty:
maximální srdeční tep (MST)
•
horní mez srdečního tepu
•
dolní mez srdečního tepu
•
K přesnějšímu stanovení svého maximálního tepu použijte služeb lékaře nebo trenéra.
Mezní hodnoty svého srdečního tepu můžete vypočítat rovněž s použitím následujících rovnic:
MST
dolní mez srdečního tepu
MST x dolní mez srdečního tepu %
Muži: MST = 220 - věk
příslušného stupně intenzity tréninku
např. první stupeň intenzity tréninku
Ženy: MST = 230 - věk
dolní mez = MST x 60 %
MHF%
Popis
60 - 70%
Nejnižší intenzita. Pro začátečníky nebo pro posílení krevního oběhu.
Zvětšuje sílu svalstva a vytrvalost. Tělo trénuje při dostatku kyslíku, spaluje
70 - 80%
více kalorií a jednotlivá cvičení mohou trvat déle
Pro výkonnostní sportovce, kteří budují maximální rychlost a sílu. Tělo
80 - 90%
trénuje při nedostatku kyslíku. Tento způsob tréninku lze provádět pouze
v krátkých časových úsecích.
13
horní mez srdečního tepu
MST x horní mez srdečního tepu %
příslušného stupně intenzity tréninku
např. první stupeň intenzity tréninku
horní mez = MST x 70%
