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INSTRUCCIONES DE EJERCITACIÓN
Etapa de calentamiento
Si usted se encuentra por encima de los 35 años, o padece algún problema de salud, o está por
realizar por primera vez un ejercicio, por favor consulte con su doctor.
Antes de utilizar esta cinta motorizada, por favor asegúrese de saber cómo controlarla y cómo
iniciar las operaciones, detenerlas, ajustar la velocidad, y demás. Póngase de pie sobre la
almohadilla antideslizante a ambos laterales de la cinta, y sosténgase del manillar a ambos lados.
Mantenga el equipo en una baja velocidad, 1.6 a 3.2 KmH. Luego ponga la cinta en funcionamiento
para probarla, y luego de acostumbrarse a la velocidad puede ir adicionando velocidad, hasta
llegar a rango de los 3 a 5 KmH. Utilice la máquina 10 minutos en dicha velocidad y luego
deténgala.
Etapa de ejercicio
Procure conocer bien la forma de aumentar o disminuir la velocidad antes de utilizar el equipo.
Camine 1 Km y tome nota del tiempo que le toma, debería estar entre los 15-25 minutos. Si
camina a 4.8 KmH, le tomará alrededor de 12 minutos. Si se siente cómodo con la velocidad,
puede aumentarla y/o inclinar la cinta. Trabajando durante 30 minutos puede obtener un buen
resultado. No adicione mucha velocidad o incline demasiado la cinta al mismo tiempo, trabaje
siempre de la manera en que se sienta más cómodo.
Intensidad del ejercicio
Incremente la velocidad a 4.8 KmH y camine durante 2 minutos, luego aumente la velocidad a 5.3
KmH y mantenga durante 2 minutos. Aumente a 5.8 kmH y mantenga durante 2 minutos. Luego,
comience a adicionar 0.3 KmH cada 2 minutos, hasta lograr una velocidad a la que se sienta un
rápido aliento y ya no esté tan cómodo.
Calorías quemadas- la manera más efectiva.
Calentamiento durante 5 minutos a una velocidad de 4-4.8KmH, luego incremente la velocidad
lentamente, de a 0.3KmH cada 2 minutos, hasta alcanzar una velocidad estable a la que se sienta
cómodo y mantenga durante 45 minutos. Para aumentar la intensidad mantenga la velocidad del
programa y luego aumente la velocidad de 0.3KmH en cada intervalo. Finalmente retome la
velocidad original.
Reduzca la velocidad levemente cada 4 minutos para quemar calorías de manera más eficiente.
Frecuencia de ejercicio
3 a 5 veces a la semana, 15-60 minutos. Importante cumplir con el calendario y no hacerlo solo por
hobby.
Puede controlar la intensidad de los ejercicios aumentando la velocidad e inclinando la cinta.
Inclinar la cinta es la mejor forma de intensificar el ejercicio. Consulte a un profesional antes de
realizar ejercicios, ya que pueden ayudarlo a preparar un ejercicio eficiente acorde a su peso y
edad.
Por favor, detenga los ejercicios si siente dolor, dolor en el pecho, latido irregular del corazón,
dificultad para respirar, mareos u otro síntoma o molestia durante los mismos. En ese caso
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