Instrukcja Treningowa - Kettler UM 678 Serie Instrucciones De Entrenamiento Y Operación

Ocultar thumbs Ver también para UM 678 Serie:

página de 124

/ 124
Contenido
Tabla de contenido

Tabla de contenido

Idiomas disponibles

Instrukcja treningowa

Tower stacjonarny opracowany został specjalnie dla upra-

wiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do tre-

ningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia.

Trening należy zaplanować metodycznie według zasad tre-

ningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie

osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i

układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek

częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego.

W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór

serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez nac-

zynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu

oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność

życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w syste-

mie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty

należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.

Planowanie i sterowanie treningiem

Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan

sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego

Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktu-

alny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę

dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście

Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każdym

przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych

względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście

Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzy-

małościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres

obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność

obciążenia.

O intensywności obciążenia

Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w

trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa

serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na

minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w

górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez

wiek i cel treningu.

Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły

empirycznej: (220 - wiek) x 0,65.

Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu

zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu

wynoszącego 30 minut.

Cel treningu: fitness układu krążenia serca

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły

empirycznej: (220 - wiek) x 0,75.

Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo-

wania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać trenin-

gu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ

przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany

zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej

nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować opty-

malny puls treningowy. W trakcie treningu fitness proszę

regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności

trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycy-

na sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningu

codziennie

2-3 x tygodniowo

1-2 x tygodniowo

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane

jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych

4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać

następująco:

Częstotliwość treningu

Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu

2 minuty - trening