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KATZE, STUFE 3
4 Wiederholungen
Federn: 2, von oben mit der
Durchdrückstange verbundene, kurze
Federn
Schwerpunkt der Übung
Atmung – ausatmen/vorbeugen, einatmen/
wegdrücken, ausatmen/zurückziehen,
einatmen/aufrichten
Beweglichkeit der Wirbelsäule
Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
Koordination der Atmung bei völliger
Beweglichkeit der Wirbelsäule
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Schulterverletzungen,
Knieverletzungen und Osteoporose
Vorgaben:
Dehnübungen „Katze" und „Kamel" auf der
Matte
Ausgangsposition
Knien Sie sich auf den Tisch. Die Hände
umfassen die nah zum Körper gezogene
Durchdrückstange.
Standardübung
Drücken Sie die Stange herunter und beugen
Sie mit dem Kopf beginnend die Wirbelsäule
nach vorne.
Drücken Sie die Stange von sich weg, sobald
die Wirbelsäule unter Spannung kommt.
Bringen Sie sich durch Einziehen der
Bauchmuskeln und Aufrollen der Wirbelsäule
unter Spannung, bevor Sie sich Wirbel für
Wirbel wieder in die Ausgangsposition
begeben (lassen Sie dabei die Hüften so
weit wie möglich nach vorne über die Knie
gedrückt).
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