Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 159

PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1
6 Wiederholungen
Federn: 1, von oben mit der Push Through Bar
verbundene, kurze Feder
Schwerpunkt der Übung
Atmung – ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei
aufrichten, oder umgekehrt
Beugung und Streckung der Wirbelsäule
Beweglichkeit der Kniesehnen
Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
Koordination der Atmung mit der Beweglichkeit der Wirbelsäule
Vorsicht bei:
einigen Rückenverletzungen, Schulterverletzungen
Vorgaben:
Dehnübungen der Wirbelsäule auf der Matte
Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm-Stirnseite. Die
Füße sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedrückt. Beide
Hände umfassen die Durchdrückstange (die Knie können je nach
Beweglichkeit eingeknickt oder durchgestreckt sein).
Standardübung
Drücken Sie die Stange nach unten. Beugen sie mit dem Kopf
beginnend die Wirbelsäule vor. Drücken Sie die Stange weit vor
und halten Sie diese Dehnposition.
Richten Sie sich Wirbel für Wirbel durch Herausdrücken der
Buchmuskeln auf, bis Sie wieder aufrecht auf den Gesäßknochen
sitzen.
Drücken Sie die Stange nach oben und lehnen Sie sich über
die Hüften mit geradem Rücken nach vorne bevor Sie erneut
beginnen.
157