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Idiomas disponibles
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POUSSÉE ASSISE, NIVEAU 1
6 répétitions
Ressorts : 1 court accroché au-dessus de la barre articulée
Concentration
Respiration : expirer en s'étirant vers l'avant, inspirer en s'étirant
vers le haut, ou l'inverse
Flexion et extension de la colonne vertébrale
Souplesse des ischio-jambiers
Stabilité et mobilité scapulaire
Creuser et soulever les abdominaux
Coordination de la respiration avec la mobilité de
la colonne vertébrale
Précautions
Certaines lésions du dos et de l'épaule
Préalables
Extension de la colonne vertébrale au sol
Position de départ
S'asseoir sur le banc, face à l'extrémité « Tour », avec les
pieds contre les montants et poser les deux mains sur la barre
articulée (les genoux peuvent être droits ou fléchis selon la
souplesse de chacun).
Exercice standard
Appuyer sur la barre, courber la colonne vertébrale en
commençant par le sommet du crâne, puis pousser la barre en
avant et s'étirer.
Revenir en creusant les abdominaux et en rempilant la colonne
vertèbre par vertèbre pour finir assis sur les ischions.
Pousser la barre vers le haut et incliner le buste vers l'avant à
partir des hanches en gardant le dos plat avant de recommencer.
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