Lanaform LA100305 Manual De Utilización página 18

VOOR WIE ZIJN DEZE OEFENINGEN BEDOELD?
Algemeen gesproken, kan iedere gezonde persoon, zowel jong als oud, met de oefeningen beginnen.
Het lichaam, het hart en de bloedsomloop in het bijzonder, hebben tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuw
ritme.
Het is dus van belang dat u uw training langzaam begint, en dat u pauzes inlast, tussen en na iedere training.
Overschrijd uw grenzen niet.
Begin de oefeningen op uw eigen ritme.
Van zodra u gewoon bent aan de training kunt u ze verlengen of overgaan naar een hoger niveau.
DU
Belangrijk :
Begin langzaam en drijf geleidelijk de intensiteit van de oefeningen op. Deze oefeningen doet u thuis, u bent dus niet
gehaast. Doe eerst de opwarming en gebruik dan pas het toestel.
Gebruik weinig energie in het begin en op het einde van de training.
Strek uw spieren na de training.
Training :
Wij raden u aan om u op te warmen vooraleer u aan uw sportactiviteiten begint. Eens dat u fysiek opgewarmd en
psychisch gestimuleerd bent is de kans op letsels kleiner. De hiernavolgende oefeningen helpen bij de opwarming van
uw spieren, voer de oefeningen al bewegend uit om een beter resultaat te boeken.
Loop langzaam ter plaatse of door uw oefenruimte gedurende 5 tot 10 minuten om een beter resultaat te boeken.
Stretching :
De hierna volgende oefeningen bestaan uit lichte bewegingen die uw lichaam zullen opwarmen, uw bloedsomloop
stimuleren en uw enkels zullen versoepelen.
STRETCH SUGGESTIES
Bekijk de illustraties aan de rechterkant van deze pagina om de basis stretchoefeningen correct uit te voeren. Doe deze
stretching langzaam – maak geen plotse bewegingen.
1. Stretching met aanraken van uw tenen
Met knieën licht gebogen het bovenlichaam voorover buigen. Ontspan uw rug en schouders
naarmate u uw tenen probeert aan te raken. Hou deze positie aan en tel tot 15, kom dan terug
naar een rechtstaande positie. Herhaal deze oefening 3 maal.
Stretching van de dijbeenspier, rug en achterkant van de knie.
2. Stretching van de dijbeenspier
Zet u, strek een been, breng de voet van uw ander been naar u toe en blokkeer het aan de binnenkant van uw bovenbeen
dat gestrekt is.
Tracht uw tenen aan te raken. Hou deze positie aan, tel tot 15 en kom dan terug naar
een zittende positie. Herhaal 3 keer deze oefening en dit voor elk been.
Stretching : dijbeenspier, onderkant van de rug en lies.
18