Lanaform LA100305 Manual De Utilización página 12

Objectif de l'entraînement :
Construction musculaire · Condition physique générale · Endurance · Sensation de bien-être
Votre entraînement sera réussi si vous respectez les points suivants :
Entraînement continu · Nourriture équilibrée · Contrôle des progrès de votre entraînement
FR
A QUI S'ADRESSENT CES EXERCICES?
En général, toute personne en bonne santé, qu' e lle soit jeune ou âgée, peut commencer à pratiquer ces exercices.
Capacité :
Le corps, en particulier le coeur et la circulation, ont besoin de temps pour s'adapter à de nouveaux rythmes.
Il est donc très important que votre entraînement commence très lentement et que vous vous accordiez des pauses entre
chaque entraînement et après l' e ntraînement. Ne pratiquez vos exercices qu'à un niveau d' e ntraînement ne dépassant pas
vos limites.
Commencez par pratiquer vos exercices au rythme qui vous convient. Une fois que vous avez pris l'habitude de
l' e ntraînement, vous pouvez le prolonger ou passer au niveau supérieur.
Important :
Commencez lentement vos exercices et augmentez progressivement leur intensité. Vous pratiquez vos exercices à la
maison, vous n' ê tes donc pas pressé. Echauffez-vous sans l'aide de l'appareil avant de commencer votre entraînement.
Dépensez peu d' é nergie au début et à la fin de votre entraînement. Pratiquez également quelques étirements une fois
votre entraînement terminé.
Entraînement :
Nous vous recommandons de vous échauffer avant de pratiquer toute activité sportive. Une fois l' e nsemble de vos
constituants physiques et psychiques stimulés et échauffés, le risque de blessure sera moindre. Les exercices suivants vous
permettront d' é chauffer vos muscles, pratiquez-les en vous déplaçant pour obtenir un meilleur résultat.
Courez calmement pendant environ 5 à 10 minutes, sur place ou en vous déplaçant à travers la pièce. N'hésitez pas à
sauter de temps en temps.
Etirement :
Les exercices suivants comportent des mouvements légers mais qui contribueront à échauffer votre corps, stimuler votre
circulation et rendre vos chevilles plus flexibles.
Répétez ces exercices d' é chauffement avant de commencer votre entraînement.
SUGGESTION D'ETIREMENTS
Afin d' e ffectuer correctement les étirements fondamentaux, reportez-vous aux illustrations situées à droite de cette page.
Effectuez des étirements lents - ne faites pas de mouvements brusques.
1. Etirement en touchant ses orteils
Vos genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l'avant à partir
de vos hanches. Votre dos et vos épaules doivent rester relâchés à mesure
que vous essayez d'atteindre vos orteils. Restez dans cette position en
comptant jusqu'à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice.
Etirements : muscles ischio-jambiers, arrière des genoux et dos.
12